ТворчествоЗнакомстваНовые лицаСупермодельKursk FashionАфишаСправочникОбъявленияТарифы DDDMedia
№ 2 (1317) от 14.01.2020 Обновление: 24.01.2020, 00:03 Самый большой сертифицированный тираж (24 000 экз.) в Курской области


Денисово Village – земельный участок и дом вашей мечты по доступной цене в Курске

Православный календарь на 2020 год
ФОБОС: погода в Курске


Евгений Новиков отвечает на вопросы читателей


Элина Пилюгина: «Нужно быть честным с самим собой»

Архив ДДД на проекте «Яндекс.Новости»
Первое курское интернет-телевидение «46ТВ»
ГТРК
Телекомпания «ТАКТ»
Портал «Афиша 46»
ФК «Авангард» (Курск)

Архивный номер № 1 (1316) от 8 января 2020Здоровьечко


СЕЗОННЫЕ СОВЕТЫ

Как вернуться к работе после январских «каникул»

Выйти на работу после длинных январских праздников – почти героизм. Многие признаются, что долго не могут прийти в себя. Некоторые «раскачиваются» ещё несколько недель. Как быстро вернуть «боевой» настрой, объясняют специалисты.

«Есть набор определённых приёмов, которые помогут вам спокойно вернуться в рабочий процесс, – говорит психолог Борис Валевич. – Первое – это нормализация сна, если вы сбили ритм. Даже если очень хочется по привычке не спать до трёх часов ночи, волевым решением укладывайте себя пораньше. Начните утро с контрастного или холодного душа. Правильно распределяйте нагрузку, а для этого составьте план: что нужно сделать обязательно, а что можно отложить. Начинайте с простых и легких дел, постепенно переходя к более сложным. Это касается и работы, и обычной жизни. Мы все разные, поэтому для одних решение сложных задач – лучший способ адаптироваться после праздника, а другим надо потихоньку увеличивать нагрузку».

Также психолог рекомендует «поставить себя на счётчик». «Отследите, чем вы занимаетесь в течение часа, на что уходит ваше время, – советует Валевич. – Отведите на какое-то дело 20 или 40 минут, не отвлекаясь на Интернет и разговоры с коллегами, – советует эксперт. – Настройтесь на деловой лад, обсудите рабочие вопросы и новости. Исследования показали: именно после праздников и отпуска люди более восприимчивы к новой информации».

Многие пытаются сразу после праздников взять себя в руки – сесть на диету, нагрузить тренировками. Но специалисты не советуют этого делать.

«Пожалейте свой организм. Он и так в стрессе после череды застолий, вечеринок и отсутствия движения. Тем более осторожнее возвращайтесь к привычной жизни, если у вас есть хронические заболевания, – объясняет диетолог, инструктор по фитнесу Анна Митушкина. – Пейте больше чистой негазированной воды, каждые 30-45 минут хотя бы по глоточку. Если можете, на день-два откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Не можете – просто снизьте количество такой еды. Налегайте на овощи и простую пищу, запекайте в духовке, готовьте на пару или в мультиварке. Сейчас в Интернете полно рецептов простых и полезных, но вкусных блюд. Необязательно голодать, чтобы войти в нормальный режим питания».

Выбирая физические нагрузки, начните с малого. Легкая зарядка повысит тонус в мышцах и поднимет настроение. Или сделайте дома послепраздничную уборку. Периодически приседайте, тянитесь, сгибайте и разгибайте ноги, руки, делайте простые движения в офисе. Замените лифт на лестницу, идите на улицу в обеденный перерыв. Попробуйте выйти из автобуса или троллейбуса на одну-две остановки раньше, чем вам нужно. Прогулки тоже улучшают настроение и бодрят. Даже небольшая физическая активность помогает вернуться быстрее в рабочий ритм.

Специалисты советуют не давить на себя в первые недели после праздников, но и не позволять лениться. Тем более что поводов для грусти нет. В конце концов, скоро Старый Новый год, следом 23 февраля, 8 Марта, а там и весна!

По материалам spb.aif.ru


Вверх  —  Отзывы читателей (0)  —  Написать отзыв  —  Версия для печати


Выскажите своё мнение о статье

Имя: *
E-mail:
Город:
Смайлики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст * сообщения:
Защита от спама *: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.




Горячие новости
Добро пожаловаться
Справочная

Читайте в печатном номере: ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты ТВ-лотерей «Золотой ключ», «Бинго», «Русское лото», частные объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы и сканворды 16+возрастная
категория
Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн» Свидетельство о регистрации ЭЛ № ФС77-74531, выдано Роскомнадзором 29 декабря 2018 года
Посетителей сегодня: 9 331
Посетителей вчера: 121 029
Всего c 10.03.2003: 67 265 722
© ООО «Друг для друга — Медиа» (г. Курск), 2003–2020 • При перепечатке ссылка на www.dddkursk.ru обязательна! • Политика конфиденциальности • Разработка сайта: КурскИНФО