Как укрепить иммунитет при помощи питания
Всем известно, что иммунная система человека предназначена защищать организм от воздействия микроорганизмов, способных вызвать развитие заболевания. Иммунитет – это наш «телохранитель».
В управлении Роспотребнадзора по Курской области напоминают, что на снижение иммунитета могут влиять несколько факторов:
• неправильный образ жизни (малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т. п.);
• стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон;
• окружающая среда;
• неправильное питание.
Однако мы в состоянии помогать организму и поддерживать иммунитет на должном уровне. Если хотите быть здоровыми, прежде всего измените образ жизни.
Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте прогулки на свежем воздухе.
Откажитесь от вредных привычек. Не засиживайтесь по ночам перед телевизором или компьютером.
Самый опасный враг иммунитета – стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать. Ну и, конечно, обязательное условие в укреплении иммунитета – сбалансированное питание.
Для первичной профилактики особое значение отводится достаточности витаминов и микроэлементов, поступающих в организм с пищей. К сожалению, современное питание, особенно при заболеваниях, а также в условиях повышенных умственных и физических нагрузок, с трудом может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
На помощь могут прийти БАД на основе чистых витаминно-минеральных субстанций либо их природных источников, рынок которых сегодня представлен огромным ассортиментом. Важно, чтобы при выборе комплекса учитывались его сбалансированность (состав витаминов и микроэлементов) и возраст потребителя.
Аскорбиновая кислота (витамин С) защищает организм от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Витамин C не синтезируется в организме человека, и, соответственно, должен поступать извне. Больше всего его в сырых овощах и фруктах.
Важно и обогащение питания ретинолом (витамином A), обеспечивающим повышение барьерной функции слизистых оболочек. Для этого рацион должен включать печень трески, говяжью печень, морковь, зелень, курагу, яйца и т. д.
Также в поддержании иммунитета участвует токоферол – жирорастворимый витамин Е. Его особая ценность в том, что он защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты. Наибольшее его количество содержится в растительных маслах.
Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играет и ряд микроэлементов: в частности, важны селен и цинк. Они препятствуют возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие. Богаты цинком томаты, свекла, чеснок, редис, капуста, апельсины, черника, малина. Больше всего его в мясе, устрицах, морской капусте. Кладовая цинка – пшеничные отруби и пророщенные зерна, хлеб из муки грубого помола. Селен на пару с цинком встречается в яйцах, чечевице, многих видах орехов, цветной капусте.
Для оптимального функционирования всех систем организма, включая иммунную систему, огромное значение имеет устойчивая работа кишечника. Она обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих, кроме многих полезных качеств, адсорбционными свойствами, позволяющими связывать и удалять ксенобиотики, тканевые метаболиты, микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. Клетчаткой богаты овощи и фрукты.
Для поддержания нормального состояния микрофлоры кишечника необходимо употреблять кисломолочные продукты, квашеные овощи.
Для укрепления нервной системы и защиты от стресса рекомендуются продукты, богатые витаминами группы В:
• рыба;
• говяжья печень;
• курятина,
• яйца и молочные продукты,
• бобовые, овес, орехи и семена.
Сохранить и приумножить здоровье совсем несложно, это в состоянии самостоятельно сделать каждый. Нужно всего лишь не провоцировать организм к восприятию заболеваний и помогать самому ответственному «телохранителю» – иммунитету. И вы почувствуете, как благодарно отреагирует ваш организм на такую защиту и поддержку. Вы будете энергичны, и вам не будут страшны сезонные заболевания.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 43 (1306) от 22 октября 2019 года
«Все балконы и стены облеплены ими». В Курской области нашествие азиатских божьих коровок
«Анджелина Джоли» из Курска встретилась в Москве с Мишель Пфайффер
В Курской области утвержден порядок выдачи удостоверений «Дети войны»
Курская область. В Щиграх обокрали квартиру на полтора миллиона
Курская область. Приговор водителю, утопившему друзей в реке под Рыльском
Откровения «Легенды №17» курского «Авангарда» Дениса Синяева
Оформить кредит и не попасть в ловушку: 7 правил выбора кредита
Коттеджный поселок Лазурный: свой дом под ключ по привлекательной цене в Курске