городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

24 октября 2019, 09:24 СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ

Как укрепить иммунитет при помощи питания

Всем известно, что иммунная система человека предназначена защищать организм от воздействия микроорганизмов, способных вызвать развитие заболевания. Иммунитет – это наш «телохранитель».

В управлении Роспотребнадзора по Курской области напоминают, что на снижение иммунитета могут влиять несколько факторов:

• неправильный образ жизни (малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т. п.);

• стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон;

• окружающая среда;

• неправильное питание.

Однако мы в состоянии помогать организму и поддерживать иммунитет на должном уровне. Если хотите быть здоровыми, прежде всего измените образ жизни.

Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Откажитесь от вредных привычек. Не засиживайтесь по ночам перед телевизором или компьютером.

Самый опасный враг иммунитета – стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать. Ну и, конечно, обязательное условие в укреплении иммунитета – сбалансированное питание.

Для первичной профилактики особое значение отводится достаточности витаминов и микроэлементов, поступающих в организм с пищей. К сожалению, современное питание, особенно при заболеваниях, а также в условиях повышенных умственных и физических нагрузок, с трудом может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

На помощь могут прийти БАД на основе чистых витаминно-минеральных субстанций либо их природных источников, рынок которых сегодня представлен огромным ассортиментом. Важно, чтобы при выборе комплекса учитывались его сбалансированность (состав витаминов и микроэлементов) и возраст потребителя.

Аскорбиновая кислота (витамин С) защищает организм от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Витамин C не синтезируется в организме человека, и, соответственно, должен поступать извне. Больше всего его в сырых овощах и фруктах.

Важно и обогащение питания ретинолом (витамином A), обеспечивающим повышение барьерной функции слизистых оболочек. Для этого рацион должен включать печень трески, говяжью печень, морковь, зелень, курагу, яйца и т. д.

Также в поддержании иммунитета участвует токоферол – жирорастворимый витамин Е. Его особая ценность в том, что он защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты. Наибольшее его количество содержится в растительных маслах.

Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играет и ряд микроэлементов: в частности, важны селен и цинк. Они препятствуют возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие. Богаты цинком томаты, свекла, чеснок, редис, капуста, апельсины, черника, малина. Больше всего его в мясе, устрицах, морской капусте. Кладовая цинка – пшеничные отруби и пророщенные зерна, хлеб из муки грубого помола. Селен на пару с цинком встречается в яйцах, чечевице, многих видах орехов, цветной капусте.

Для оптимального функционирования всех систем организма, включая иммунную систему, огромное значение имеет устойчивая работа кишечника. Она обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих, кроме многих полезных качеств, адсорбционными свойствами, позволяющими связывать и удалять ксенобиотики, тканевые метаболиты, микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. Клетчаткой богаты овощи и фрукты.

Для поддержания нормального состояния микрофлоры кишечника необходимо употреблять кисломолочные продукты, квашеные овощи.

Для укрепления нервной системы и защиты от стресса рекомендуются продукты, богатые витаминами группы В:

• рыба;

• говяжья печень;

• курятина,

• яйца и молочные продукты,

• бобовые, овес, орехи и семена.

Сохранить и приумножить здоровье совсем несложно, это в состоянии самостоятельно сделать каждый. Нужно всего лишь не провоцировать организм к восприятию заболеваний и помогать самому ответственному «телохранителю» – иммунитету. И вы почувствуете, как благодарно отреагирует ваш организм на такую защиту и поддержку. Вы будете энергичны, и вам не будут страшны сезонные заболевания.

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 43 (1306) от 22 октября 2019 года

природная аномалия

«Все балконы и стены облеплены ими». В Курской области нашествие азиатских божьих коровок

проклятие гиппократа

Курянин с топором едва не порубил бригаду «скорой»

премьера «малефисенты»

«Анджелина Джоли» из Курска встретилась в Москве с Мишель Пфайффер

благоустройство

Дмитрий Медведев похвалил работу курских дорожников

бабье лето

В Курске зафиксированы температурные рекорды

региональный закон

В Курской области утвержден порядок выдачи удостоверений «Дети войны»

какие люди!

Звездные гастроли Курска в ноябре

какие люди!

Кадеты пообщались с Гошей Куценко

В курском цирке покажут новую программу с участием гиппопотамов и птицы-носорогана арене  •  реклама

В курском цирке покажут новую программу с участием гиппопотамов и птицы-носорога

история

Подвиг курских саперов. Как спасали город от страшного взрыва

будьте здоровы!

Будни курских реаниматологов

жилье мое

Фонд капремонта вернул курянам 11 миллионов

Космическая «Точка кипения» Юго-Западного госуниверситетавремя действий  •  реклама

Космическая «Точка кипения» Юго-Западного госуниверситета

безопасность

Водителей курских маршруток оштрафовали более 40 раз за день

земляки

В Курске отметили 80-летие со дня рождения Вячеслава Клыкова

экология

Внеплановая проверка на «Экотексе»

такая работа

Курские следователи-криминалисты против отъявленных преступников

берегись!

В Курской области трое детей отравились ядовитыми растениями

чп

Курская область. В Курчатове школьница упала с 5-го этажа

происшествия

Зарезавший бывшую жену курянин умер в СИЗО

задержание домушника

Курская область. В Щиграх обокрали квартиру на полтора миллиона

эхо войны

Курская область. Грибник в лесу под Фатежом нашел более 100 боеприпасов

жесть!

Курская область. В Курчатовском море выловили тело мужчины с кирпичами на шее

преступление и наказание

Курская область. Приговор водителю, утопившему друзей в реке под Рыльском

болеем за наших!

Курский «Авангард» вырвал победу у «Текстильщика»

большой баскетбол

«Динамо» (Курск) стартовало в Евролиге с +15 над «Лионом»

всегда с командой

Откровения «Легенды №17» курского «Авангарда» Дениса Синяева

знай наших!

Куряне стали чемпионами мира по футболу!

драгоценные клинки

«Золото» всероссийского уровня курских рапир

шай-бу!

Курский хоккеист выиграл этап чемпионата России

на татами

Две «бронзы» курских дзюдоистов

будь в курсе!

Как изменится экзамен на права в ГИБДД

Оформить кредит и не попасть в ловушку: 7 правил выбора кредитафинансы  •  реклама

Оформить кредит и не попасть в ловушку: 7 правил выбора кредита

Коттеджный поселок Лазурный: свой дом под ключ по привлекательной цене в Курскенедвижимость  •  реклама

Коттеджный поселок Лазурный: свой дом под ключ по привлекательной цене в Курске

военные расскажут

В Курске работают горячие линии по призыву

трудовое право

Компенсация за вредные условия труда

в законе

О заключении брачного контракта

кошелек

Могут ли долги за ЖКУ передать коллекторам?

коммунальные услуги

О перетопе в квартирах

наука

Нобелевская премия по физике присуждена за революционные открытия в астрономии

проблемы зрения

Моя миопия. Что нужно знать о близорукости

сад и огород

Готовим почву к посевной кампании следующего года

хозяйке на заметку

Растения в детской комнате

давайте приготовим!

Соусы-заправки для салатов

Дарья Васильева: «Юрист – это образ мышления, а я фотограф»лицо номера

Дарья Васильева: «Юрист – это образ мышления, а я фотограф»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 10 821
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 849 604

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024