городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

5 сентября 2019, 10:27 СОВЕТЫ НЕВРОЛОГА

Как избавиться от хронической усталости?

Проснувшись утром, чувствуете усталость, днем на работе глаза закрываются, а вечером никак не можете уснуть – по мнению невролога Татьяны Майковой, такие знакомые многим состояния могут быть опасны.

«Наши внутренние биологические часы сегодня работают точно так же, как и десятки тысяч лет тому назад. Этот механизм у человека заложен на уровне подсознания и от наших желаний практически не зависит, – говорит врач. – Если мы поймем, что режим дня надо выстраивать «под неандертальцев», станем здоровее. Думаю, они не страдали от хронической усталости, в отличие от современного человека, потому что вовремя ложились спать.

– Почему это так важно?

– Мы не видим в темноте, значит, наши «родственники» не ночные, а дневные животные. С наступлением темноты человек должен был засыпать. Ничего другого он просто не мог делать. Сон же не только время релакса, а период особой работы, которую должен выполнить организм. В первой половине, до полуночи, активизируются процессы выработки гормонов, других жизненно важных веществ, идет формирование энергетических молекул, поступающих в мозг. Все это – подготовка к следующему дню. «Спят» только системы, отвечающие за зрение, обоняние, осязание, внимание, память, мышечные движения – они не участвуют в синтезе веществ. В ночное время фазы сна чередуются – глубокий сон сменяется поверхностным. Они должны делиться приблизительно пополам. Если вернуть все в правильное русло не удается, приходится назначать лекарства.

– Что значит «правильное русло»?

– Правило гласит: засыпать надо в период с 22:00 до 23:00. Тогда многие проблемы решатся сами собой.

– А если не спится?

– Придется создать ритуал засыпания. Из классических советов: не есть за два часа до сна, в течение дня не пить содержащие кофеин напитки – кофе, чай, колу, заменив их травяными чаями. Вечером желательно прогуляться в течение часа, а придя домой, включить спокойную музыку. Противопоказаны светящиеся экраны: от подсветки мозг возбуждается. Разве этим советам трудно следовать? Перейти на такой режим сразу не получится, но любая привычка формируется постепенно. Просто сформировать полезную чуть сложнее.

– Кофе по утрам вы считаете вредной привычкой?

– Да. Этому есть объяснение. Напиток содержит кофеин – вещество, открывающее энергетическое депо мозга. Нам кажется, что мы взбодрились, но это чувство быстро проходит, а запас энергии мозга уже истощился. Пополнить его можно будет только, как я уже говорила, до полуночи. А до этого момента человек будет считать, что устал. Кстати, крепкий чай обладает таким же свойством. Так что переходить с кофе на чай бессмысленно. А вот для удовольствия выпить кофе без кофеина допустимо.

– Опасно ли чувство усталости, если оно возникает ежедневно?

– Конечно, потому что из-за бытовой усталости могут возникнуть реальные заболевания сердца, легких, щитовидной железы, других органов. И наоборот: усталость бывает симптомом некоторых заболеваний. Поэтому часто, чтобы найти причину, приходится назначать определенные анализы и обследования.

– Какие именно?

– Общий анализ крови покажет, есть ли воспалительный процесс – насколько повышены лейкоциты, лимфоциты. Важный показатель – гемоглобин, говорящий о насыщении крови кислородом. Нужно проверить, как работает печень (сделать УЗИ, биохимию крови, липидограмму), сердце (понадобятся кардиограмма, УЗИ сердца и сосудов), легкие (назначить рентген, флюорографию). При хронической усталости мы обязательно должны посмотреть гормональный фон, выяснить, в порядке ли щитовидная железа, сделать иммунограмму.

– Что, кроме сна, входит в понятие правильный образ жизни?

– Растрачивают энергию алкоголь и никотин. Это надо учитывать. Важно понимать, какими должны быть физические нагрузки. Принесут пользу только умеренные. Не стоит сгонять три пота в тренажерном зале. Лучше сделать зарядку, подобрав упражнения для разных групп мышц, час-полтора походить в хорошем темпе, сорок минут поплавать в бассейне или открытом водоеме. Распределить эти занятия в течение дня. А если человек подолгу в одной позе сидит за столом или у компьютера, мозг (на уровне подсознания) считает, что он болен или ранен, что его надо спасать – и выбрасывает в кровь определенные вещества (цитокины, адреналин и другие). От этого только вред.

А еще вредно, например, не завтракать, в течение дня питаться неравномерно, наедаться вечером. Здесь тоже должно действовать простое правило: утром надо поесть, чтобы заработало пищеварение и в кровь поступила глюкоза, необходимая для работы мозга. Иначе организм добудет ее другим путем, очень затратным энергетически. Желательно каждые пять часов подбрасывать «в топку» еду. Речь не идет о чипсах или копченостях. Подберите то, чего больше хочется, избегая излишеств – жирного, жареного, сладкого. Лучший лозунг для сохранения здоровья – умеренность во всем.

– И его нельзя нарушать?

– Можно, конечно. И разговоры до глубокой ночи нужны, и концерты с громкой музыкой, если это доставляет удовольствие, и в постели можно утром поваляться, если хочется. Но исключений из правил не должно быть много. Тогда здоровье удастся сохранить надолго.

facty.ua

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 36 (1299) от 3 сентября 2019 года

на высшем уровне

О чем Роман Старовойт рассказал Владимиру Путину

звездный десант

Дмитрий Маликов, Игорь Бутман и Олег Газманов поздравили курян

город будущего

«Курск 2032». Назван победитель архитектурного конкурса

актуально

Стройка десятилетия. Как новые дороги меняют жизнь региона

событие

Артисты Курской филармонии попали в Книгу рекордов Гиннесса

какие люди!

Звездные гастроли Курска осенью

кадры

Депутаты утвердили заместителей главы администрации Курска

день знаний

За парты в Курской области сели 13 тысяч первоклашек

«Динозавры оживают!» – увлекательная акция от «ЛИНИИ»найди золотую наклейку  •  реклама

«Динозавры оживают!» – увлекательная акция от «ЛИНИИ»

Краснокнижные орхидеи и черные бакланы на Курской АЭСсреда обитания  •  реклама

Краснокнижные орхидеи и черные бакланы на Курской АЭС

путешествие

Барбекю на Северном полюсе. Школьник из Курчатова побывал на макушке планеты

знай наших!

Курская семья дошла на яхте из Швеции до Туниса

билли, заряжай!

Курск отметил День кино вместе с Аллой Суриковой

творческая встреча

Писатели поделились секретами с курянами

сахарная страда

Извлечение сладкого корня: под Курском убирают сахарную свеклу

творчество земляков

Курская область. На родине Хрущева прошли Карповские чтения

чп недели

Подо Льговом самолет жестко сел в поле с подсолнухами

весы фемиды

Дела о ДТП с БТРами «кочуют» по судам

трагедия на трассе

В лобовой аварии под Белгородом погибли трое курян

огненная стихия

Курская область. Пожар под Дмитриевом унес две жизни

ну и ну!

Курянин прятал угнанные иномарки в заброшенном коровнике

осторожно, мошенники!

Аферисты «кинули» курского пенсионера на 1,2 миллиона

громкое дело

В деле о взятке фигурирует экс-замруководителя курского следствия

болеем за наших!

«Авангард» и «Балтика» в Курске разошлись миром

у канатов ринга

Поветкин бросил вызов Тайсону. Русский Витязь в Лондоне одержал 35-ю победу

мяч в корзине

«Динамо» громит «Горизонт»

лучшие из лучших

Баскетболистки Курска – чемпионки Европы!

уличный баскетбол

Дождь не помешал показать класс стритболистам

удар, еще удар!

Курянин выиграл в Москве 8-й профессиональный бой

с компасом и картой

Три медали курян на турнире по спорториентированию

на татами

Курский дзюдоист стал чемпионом России

ликбез жкх

Что входит в услугу «содержание жилого помещения»

добро пожаловаться!

Курская область. График приема граждан должностными лицами в сентябре

пфр разъясняет

Курян предостерегают от общения с «пенсионными юристами»

кошелек

Алименты на содержание родителей

трудовой кодекс

Положен ли отпуск, если отработал менее 6 месяцев

вопрос прокурору

Продажа участка, находящегося в долевой собственности

новая эра колумбов

Российская студентка открыла пять новых островов

история

Тайна строительства древнегреческих храмов

по ошибке

7 гениальных изобретений, сделанных случайно

Социальные акции от «Медассиста»: «В ритме сердца» и «Школа пациента»здоровье  •  реклама

Социальные акции от «Медассиста»: «В ритме сердца» и «Школа пациента»

как в зеркале

Диагноз по лицу

крылатая угроза

Комары заносят в Россию тропические лихорадки

курение опасно!

Первая смерть от электронных сигарет

витаминные запасы

Тыквенный сок на зиму

хозяевам на заметку

Маленькие хитрости большого ремонта

сад и огород

Избавляемся от слизней

Елена Антропова: «Стараюсь ко всему относиться с позитивом»лицо номера

Елена Антропова: «Стараюсь ко всему относиться с позитивом»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 29 080
Посетителей вчера 35 307
Всего c 10 марта 2003 119 833 602

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024