городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

4 июля 2019, 09:48 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Помогут избежать инфаркта свекла, селедка и бананы

Примерно треть смертей в мире вызваны заболеваниями сердца и сосудов. Чтобы не пополнить печальную статистику, нужно вести правильный образ жизни и употреблять полезные продукты. Какие из них помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы и избежать инфаркта?

Бананы содержат калий и натрий в оптимальном сочетании. Эти микроэлементы регулируют содержание жидкости в организме и помогают нормально функционировать всем мышцам, в том числе сердечной. Недостаток калия негативно сказывается на тонусе сосудов, что вызывает подъем артериального давления.

Кроме того, в бананах много витамина B6, который необходим для кроветворения и предотвращает появление тромбов в сосудах. Суточная его норма содержится в трех бананах.

С бананами соперничает картофель: в 4-5 его клубнях – половина суточной нормы калия. Этот продукт не считается полезным, когда речь идет о чипсах или жареной картошке. Но 100 граммов отварного картофеля содержат всего 82 килокалории и примерно 12-15% суточной нормы витамина B6.

Сардины, лосось, скумбрия, сельдь и другая жирная рыба – в числе чемпионов по содержанию омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца. Всего 98 граммов такой рыбы достаточно для получения дневной нормы витамина B12, который участвует в процессе кроветворения.

Исследование американских ученых из университета Бостона, которое длилось более 30 лет, показало: у женщин, употребляющих две порции необезжиренного йогурта в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30%, у мужчин – на 16%. Калий, содержащийся в этом молочном продукте, – один из важнейших элементов, необходимых организму для регуляции ритма сердечных сокращений. В 100 граммах йогурта – 20% суточной нормы калия.

Свекла – рекордсмен по содержанию диетических нитратов, которые способствуют расширению сосудов и снижению артериального давления. Кроме того, в этом корнеплоде обнаружен бетаин – вещество, помогающее снизить риск развития атеросклероза. Витамин B9, которым также богата свекла, необходим для кроветворения, а его недостаток может вызвать анемию. В одной свекле содержится половина суточной нормы этого витамина.

Семена подсолнечника богаты важнейшим для сердца микроэлементом магнием. 100 граммов семечек обеспечат его суточную норму, а также половину рекомендованной дозы цинка, играющего одну из главных ролей в регуляции работы сердечной мышцы. По количеству магния их опережают семена тыквы: чтобы получить суточную дозу микроэлемента, достаточно съесть всего 65 граммов семечек. Кроме того, содержащиеся в них волокна способствуют снижению уровня холестерина, а значит, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По материалам «Факты»

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 27 (1290) от 2 июля 2019 года

Роман Старовойт об экологической обстановке: «Ситуация в регионе близка к чрезвычайной»горячая тема

Роман Старовойт об экологической обстановке: «Ситуация в регионе близка к чрезвычайной»

«ужас прозрения»

В Курске придумали удачное название фильму Козловского о Чернобыле

событие

Коренская ярмарка: курский феномен может стать наследием ЮНЕСКО

событие

СЭФ-2019: не бояться «Большого брата» и жить в комфорте

городская среда

Получив травмы в подземном переходе, курянка потребовала от коммунальщиков 300 тысяч

кадры

В мэрии Курска начались увольнения и назначения

во саду ли, в огороде

Балканы в Октябрьском районе. В селе под Курском выращивают фундук и хурму

производство

Цифровое настоящее Металлоинвеста

Сладости с курской пропиской. Новые амбициозные планы «КОНТИ-РУС»на высшем уровне  •  реклама

Сладости с курской пропиской. Новые амбициозные планы «КОНТИ-РУС»

«КурскАтомЭнергоСбыт»: на пути в цифровое будущееэнергетика  •  реклама

«КурскАтомЭнергоСбыт»: на пути в цифровое будущее

праздник

Курян с Днем молодежи поздравил DJ Руслан НигматулЛин

благоустройство

Курск. На Театральной площади заменят фонтан

как это было

Курский ликвидатор о сериале «Чернобыль»: «Обидно, что нас показали дураками и пьяницами»

Актриса Людмила Полякова: «Ну сколько можно ржать? Поплачьте немножко». В Курске прошли гастроли Малого театра Россиикакие люди!

Актриса Людмила Полякова: «Ну сколько можно ржать? Поплачьте немножко». В Курске прошли гастроли Малого театра России

официально

«ДДД» примет участие в выборах губернатора Курской области

последствия стихии

В Курске рухнувший от ветра клен едва не задавил женщин

трагедии на дорогах

В ДТП под Курском погибли пять человек

жертвы «тихой охоты»

Семь курян отравились грибами

паленка

В Курске закрыт подпольный алкогольный цех

преступление и наказание

Курянин получил 16 лет колонии за кражи и убийство пенсионерки

ложный донос

Обвинив знакомого в изнасиловании, курянка попала под статью

вердикт суда

В Курске москвич чуть не зарезал нигерийца

истязательница

Курянка привязывала маленькую дочь к кровати и лестнице

бейся, «сине-белый»!

Большой футбол снова в Курске: «Авангард» 7 июля стартует дома с «Ротором»

королева спорта

Курянки победили в марафоне «Белые ночи» в Санкт-Петербурге

мяч в корзине

Баскетболистки России с трудом пробились в плей-офф Евробаскета

будь в курсе!

Что опаснее: поезд или автомобиль?

безопасность

Проверяем состояние летних шин

коммунальные услуги

Горячую воду в Курске дали не всем

тарифы

С 1 июля в Курской области снизилась плата за вывоз мусора

добро пожаловаться!

Курская область. График приема граждан должностными лицами в июле

юридическая консультация

Об отключении коммунальной услуги за долги

вопрос прокурору

Как перечислить алименты на счет ребенка

здоровье

Возьмут ли ребенка в сад без манту?

в законе

Могут ли отправить на принудительное лечение в психбольницу?

эксперимент

Ученые «потеряли» 17 тысяч кошельков, чтобы проверить честность людей по всему миру

исследование

Посты в соцсетях указывают на диабет, психоз, алкоголизм и другие опасные состояния пользователей

природа

Австралийские кошки за год убили свыше миллиарда млекопитающих

гигиена души

Иногда выплескивать эмоции полезно!

сладкая парочка

Эффективно боремся с тлей и муравьями

Марина Самойлова: «Поиск чего-то нового — лучший отдых»лицо номера

Марина Самойлова: «Поиск чего-то нового — лучший отдых»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 9 124
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 847 907

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024