Как избавиться от зависимостей
Аддикты – так называют зависимых людей – ведут непрестанную борьбу с чувством вины и стыдом, ощущением никчемности. Главная причина всех аддиктивных расстройств – страдания, которые люди пытаются облегчить, с головой уходя в свой искусственный мир. Они испытывают трудности в сфере саморегуляции, включающей четыре основных аспекта психологической жизни: чувства, самооценку, человеческие взаимоотношения и заботу о себе.
Считается, что для формирования стойкой привычки и автоматической реакции на определенную ситуацию достаточно повторять определенное действие в течение 21 дня. После трех недель оно уже выполняется неосознанно – механически. Так мы приучаем себя просыпаться на работу по будильнику, умываться по утрам и вечерам, созваниваться с друзьями и родными. Привычки делают нашу жизнь намного проще.
Но что делать, когда они превращаются в зависимость и мы испытываем навязчивую потребность совершать что-либо, даже если это оборачивается для нас самыми неблагоприятными последствиями? Об особенностях аддиктивного поведения рассказывает психолог Инна Курило.
– Почему привычки зачастую начинают нами управлять?
– С точки зрения нейробиологии привычки – это повторяющиеся шаблоны синаптического возбуждения. Когда мы думаем о чем-то снова и снова или выполняем одни и те же действия, синапсы активируются одним и тем же образом и формируют привычные схемы. В основе формирования привычек в самоорганизующихся системах лежит такое понятие, как «аттрактор» – стабильное состояние в сложной динамической системе, к которому она стремится. Говоря простым языком, можно представить человека в виде шарика, который катится по поверхности. Рано или поздно он попадет в лунку аттрактора, выбраться из которой не так-то просто. С точки зрения физики для этого необходима дополнительная энергия. То есть, чтобы отказаться от какого-то зависимого поведения, человеку нужно приложить усилие. Одного желания недостаточно, необходимо действие.
– Какие бывают виды зависимости?
– Их всего два – физиологический и поведенческий (эмоциональный). В первом случае зависимость вызвана приемом химических веществ – алкоголя, никотина, наркотиков. Во втором – более широкий спектр: сюда входят, например, страсть человека к азартным играм, пластическим операциям, перееданию, рискованному поведению. Любовную и сексуальную зависимость – навязчивую потребность в близости с другим человеком – тоже относят к эмоциональному виду. Причем зависимым поведением считается как желание раствориться в партнере, подчинить себя ему, так и стремление властвовать над ним, контролировать, поглощать.
– Что провоцирует развитие аддиктивного поведения?
– Детская недолюбленность. Да, все наши проблемы родом из детства. Подавляющее большинство людей, ставших рабами зависимостей (как физиологических, так и поведенческих), воспитывались в семьях, где настоящая эмоциональная близость между родителями и детьми существовала не в реальности, а в лучшем случае только на словах. Например, отцы и матери не находили достаточно времени для общения с ними, дистанцировались от детских и подростковых проблем сыновей и дочерей.
Еще один вариант – в семье активно манипулировали друг другом: могло быть потребительское отношение жены к мужу, детей к родителям. В итоге у таких ребят формируется чувство внутренней пустоты и изоляции, возникает желание заполнить вакуум путем создания в фантазиях особого мира, герои которого заменяют реальность. Именно так создаются предпосылки для развития негативного стиля жизни. Человек оказывается в ловушке: с одной стороны, он не имеет возможности естественным путем, посредством контакта с близкими людьми, удовлетворить эмоциональные потребности, получить эмоциональную помощь и поддержку, а с другой – не в состоянии найти эту поддержку внутри себя, так как его не научили этому в детстве. Стиль воспитания в таких семьях не предрасполагает к умению человека быть самим собой, он не настроен на поиск резервов внутри себя и поэтому выбирает путь наименьшего сопротивления, уходя в аддиктивные реализации.
– В случае с физиологической зависимостью обойтись без помощи врачей практически нереально. Можно ли самостоятельно справиться с эмоциональной аддикцией?
– Сложно, но можно. При условии наличия железной воли и упорства в достижении цели. Сформулировать одно конкретное правило для каждого, кто стал рабом зависимостей, не получится, но есть два компонента, обязательных для начала работы над собой: это взросление и саморазвитие. По сути, зависимость от кого-то или от чего-то – признак психологической незрелости. Восточные мудрецы говорят так: чтобы налить свежей воды в кувшин, нужно вылить из него старую воду. Так и в жизни: чтобы ее изменить, нужно убрать все неэффективные убеждения, привычки и внедрить новые, свежие, действенные. То есть точно нужно менять не только образ мысли, но и образ жизни.
Расширение сознания, мировоззрения зависимых людей, привнесение в их жизнь новых ценностей – это способы сделать их свободнее. В последние десятилетия в мире принята биопсихосоциальная модель зависимости. Выздоровление возможно при воздействии на физиологический, психологический и социальный компоненты заболевания. Чтобы стать свободным от зависимости, для начала нужно честно ответить на вопрос: почему хочется уйти от реальности? Если человек осознает и признает проблему, он встает на путь исцеления. А дальше – можно посещать психолога, отправиться на тренинг личностного роста, заняться чем-то новым и интересным, поменять наскучившую работу, найти себя в благотворительности. Словом, путей для развития более чем достаточно.
Как стать свободным
Каждого, кто твердо решил избавиться от зависимости, начинают терзать страхи. Организм уже привык к искусственной стимуляции, поэтому человек теряется и боится, не зная, чем заполнить возникшую пустоту. Сформулируйте для себя вашу цель по-другому: не «освободиться от…», а «освободиться для…» – психологически это совсем по-разному воспринимается подсознанием.
Надо не только декларировать свою готовность к освобождению от зависимости на словах, но и подкреплять ее активными действиями. Самостоятельно сделать это очень трудно, действительно нужна железная воля.
Обратитесь за помощью к специалистам и примите ее, не обманывайте себя словами: «На этот раз я решил твердо, что обязательно справлюсь, мне хватит силы воли». Эта уверенность ошибочна. Дело не в отсутствии силы воли, а в том, что болезнь расставила внутри вас множество ловушек, распознать и помочь избежать их способны только специалисты. Даже если вы уже начнете замечать и избегать их самостоятельно, начнете побеждать в себе тягу, это не значит, что бой выигран.
Освободившееся от зависимости место вы должны сразу же заполнить теми удовольствиями и преимуществами, которые несет с собой трезвая жизнь. Найдите новое интересное дело или занятие, в которое вы уйдете с головой и от которого будете получать настоящий драйв. Поверьте, пока вы пили или просиживали за компьютером, пока калечили свою психику в деструктивных любовных отношениях, не замечая ничего вокруг, жизнь таила много неизведанного, ваша задача – познать его и вновь стать счастливым человеком.
kakprosto.ru, sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 15 (1278) от 9 апреля 2019 года
отставка неделиответственностьсмотрите, кто ушел!Генерал Кулик простился с личным составом УМВД по Курской области
усатые нянибудь осторожен!флора и фауназалог урожаярезонансное делоКурск. Приговор убийце Юлии Андреевой оставлен без изменений
трагедия на дорогеогненная стихияпроисшествиябейся, «сине-белый»!большой баскетболу канатов рингадрагоценный клинокудар, еще удар!за рулембудь в курсе!
кошелек • рекламакалькулятор жкхпрокурор разъясняетдокументысезонноесад и огородблагоустройствосладкая жизньхозяйке на заметку
