городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

6 декабря 2018, 09:21 ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Как заниматься спортом, чтобы не увезла «скорая»

Заниматься физкультурой и спортом, быть подтянутым и стройным – модно. Люди покупают абонементы в тренажерный зал и начинают интенсивно сбрасывать лишний вес, качать мышцы. Некоторых с тренировки увозит «скорая». Как этого избежать?

– Предварительно нужно посетить своего лечащего врача – семейного доктора, терапевта или, если вы нацелены на значимый результат, спортивного врача, – говорит кардиолог Александр Яремчук. – Специалист проведет осмотр, послушает сердце и легкие, назначит обследование. Нужно сдать общие анализы крови и мочи, определить уровни сахара и холестерина, сделать кардиограмму. Доктор обязательно измерит давление. Если оно повышено, то с физической нагрузкой нужно пока повременить, чтобы убедиться, что нет артериальной гипертензии.

– Бывает, что человек без посещения врача решил позаниматься, например, дома на беговой дорожке. Чем это опасно?

– Во время бега растет давление и увеличивается частота сердечных сокращений. Мышца сердца – это насос, перекачивающий кровь. Сосуды сужаются, поднимается давление, сердце начинает сокращаться сильнее, ведь организм требует больше кислорода, глюкозы. Если внутри сосуда есть атеросклеротическая бляшка, перекрывающая его просвет на 40%, человек этого не ощущает (обычно чувствуют, когда перекрыто 70 и более процентов). Но при повышенной нагрузке такая бляшка может препятствовать кровообращению и привести к стенокардии. К сердцу поступает недостаточно крови, возникает предынфарктное состояние или даже инфаркт.

– Если бляшка находится не в коронарной артерии, а в сонной?

– Поражение сонной артерии мы находим втрое чаще. Это создает еще больше проблем. Если затрудняется кровоснабжение головного мозга, возникает ишемический инсульт.

– Что нужно делать, чтобы избежать проблем с сердцем и сосудами?

– Вставать с дивана и больше двигаться. Не просто гулять в удобном темпе, а идти быстрым шагом, чтобы появился пот (это приблизительно 20-25 минут – тогда начинает сжигаться жир, уменьшаются запасы гликогена в печени, снижается уровень глюкозы). Оптимальная длительность нагрузки – 30-45 минут. Причем лучше сочетать аэробные занятия (ходьба, медленный бег, плавание в удобном темпе) и анаэробные (силовые упражнения), тогда вес теряется эффективнее. Но это только в случае, если у человека нет ишемической болезни сердца, не было инфаркта.

– Как следует питаться?

– Лучше всего так, как жители стран Средиземноморья: меньше животных жиров, богатых холестерином, а больше растительных масел, причем нерафинированных или холодного отжима. Очень полезны морская рыба и морепродукты, овощи и блюда из них, орехи всех видов. Хлеб лучше выбирать из цельного зерна или с добавкой отрубей, либо сделанный из муки грубого помола. Молочные продукты сниженной жирности полезнее, чем жирные.

– Известно, что сердце чаще всего подводит довольно молодых – 40-50-летних мужчин, которые находятся на пике трудоспособности. Почему?

– Всему виной нездоровый образ жизни. Многие мужчины неправильно питаются и набирают лишний вес, курят, злоупотребляют алкоголем, часто нервничают. К тому же не любят ходить по врачам, поэтому не догадываются, что у них повышено давление, высокий уровень сахара в крови, из-за развития атеросклероза в артериях имеются атеросклеротические бляшки. Но главное, что, даже если обследование выявляет эти нарушения, многие не лечатся или делают это спустя рукава, забывая принимать лекарства, игнорируя врачебные рекомендации.

Все это увеличивает риск ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, осложняет течение сахарного диабета, ускоряет развитие атеросклероза. Повышение уровня «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) приводит к нарушению кровотока в жизненно важных сосудах, ведущих к сердцу и головному мозгу.

– Все так безнадежно?

– На самом деле положительные сдвиги есть. Потихоньку ситуация улучшается. Если раньше 50% мужчин не доживали до 60 лет, то сейчас сильный пол больше интересуется своим здоровьем. Мужчины стали меньше курить, лучше контролировать давление, больше следить за весом.

Как подготовиться к походу в тренажерный зал

• Обязательно посетите врача, тем более что многие спортклубы требуют медицинское заключение. Кроме терапевта, желательно побывать у кардиолога, дерматолога, хирурга, ортопеда, а если есть проблемы со зрением – и у офтальмолога.

• Подберите для занятий подходящую одежду и обувь, захватите с собой два полотенца, резиновые тапочки и принадлежности для душа.

• Возьмите за правило плотно завтракать утром (овсянкой, омлетом), особенно если планируете занятия в первой половине дня. Поесть необходимо часа за полтора- два до тренировки.

• Заниматься лучше по программе, которую разрабатывает спортивный инструктор.

• В первые дни занятий не стоит усердствовать, качая пресс, поднимая штангу или выполняя планку. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

• Следите за пульсом: во время пиковой нагрузки он не должен превышать 140-150 ударов в минуту.

• Пейте не менее полутора литров чистой воды в сутки.

«Факты»

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 49 (1260) от 4 декабря 2018 года

сезонное

Роман Старовойт попросил курян оценить, как коммунальщики справляются со снегом

чудеса случаются!

Отличный новогодний подарок для родных и близких!

актуально

Кому вернут деньги за вывоз мусора?

статистика

В области снизилась рождаемость

В Курске благоустроят 50 дворов и пять общественных территорийгородская среда  •  реклама

В Курске благоустроят 50 дворов и пять общественных территорий

кошелек

Во сколько обойдется курянам новогодний стол

городская среда

Замгубернатора ответил, когда обустроят инфраструктуру поселка Северный

культпоход

Музыка света и снег из камня. Курян приглашают на выставки

добрая волна

Юного пианиста из Курска наградил Филипп Киркоров

актуально

Часть Первомайского парка продают за 60 миллионов

будь в курсе!

В Курске на зиму запретили ночную парковку машин

новогоднее

В Курске все еще не нашли главную елку

удивительные люди

Птица счастья. Пенсионер из Курчатова построил бесплатный зоопарк

чтобы помнили

«Сотня. Месопотамский рейд»: курянин о героях Первой мировой

чп недели

Взрыв газа в 5-этажке Железногорска

как в чикаго

Разбойное нападение на пункт микрозаймов в Курске

трагедии на дорогах

В аварии под Курском погиб известный спортсмен

происшествия

Курянин в Люберцах ограбил букмекеров на четверть миллиона

происшествия

Отец-педофил получил 15 лет за интим с дочкой

происшествия

Под Глушково мужчина зарезал гостя

происшествия

В Рыльске на пожаре погибла пенсионерка

происшествия

Приговор врачу за смерть пациента

большой баскетбол

«Динамо» обыграло «Фенербахче» и «Спарту»

интересный дебют

Курский «Авангард» впервые сыграет в Кубке ФНЛ

драгоценный клинок

Новая победа Инны Дериглазовой

пауэрлифтинг

Четыре медали курянки на чемпионате мира!

пьедестал почета

Рукопашники «озолотились» в Воронеже

актуально

Знак «Шипы» и антирадары: в ГИБДД рассказали, за что не будут штрафовать

ну и ну!

Названы имена водителей, которые чаще попадают в ДТП

Под Курском появился «Умный дом»инновации  •  реклама

Под Курском появился «Умный дом»

Законно избавьтесь от долговфинансы  •  реклама

Законно избавьтесь от долгов

коммунальные услуги

Подтвердились жалобы горожан на холодные батареи

ценник

В регионе подорожает социальный хлеб

добро пожаловаться!

График приема граждан должностными лицами в декабре

юридическая консультация

Кому достанется квартира после смерти гражданской супруги

кошелек

О пенсионной прибавке 25% жителям села

будь в курсе!

Как попасть к детскому омбудсмену

наука

«Дело ГМ-близнецов»: китайский ученый заявил о рождении первых в мире детей с исправленной ДНК

космос

Стала известна дата строительства российской окололунной станции

проверено на себе

Врачи проглотили детальки Lego, чтобы успокоить родителей

сезонное

Чтобы с пользой гулять в мороз

советы диетологов

Названы шесть продуктов, которые бодрят лучше кофе

памятка для хозяйки

Незаменимые пряности 10 специй, которые должны быть в каждом доме

приятного аппетита!

Что приготовить из вешенок

блестящие идеи

Используем пищевую фольгу

Анна Кушхова: «Для меня важна свобода»лицо номера

Анна Кушхова: «Для меня важна свобода»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 8 225
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 847 008

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024