Хронический стресс: как распознать, чем опасен
Все мы время от времени испытываем стресс, это неотъемлемая часть жизни. Умение справляться с негативом и находить в себе желание двигаться дальше – не только показатель здоровой психики, но и залог долголетия, ведь недаром говорят, что все болезни от нервов. В умеренных дозах стресс может быть даже полезен: благодаря выбросу адреналина в кровь повышаются работоспособность и сообразительность. Однако если отрицательные эмоции изо дня в день накрывают с головой, это не приведет ни к чему хорошему.
Хронический стресс называют эпидемией XXI века. По самым приблизительным подсчетам, он стал постоянным спутником 25% жителей планеты Земля. Отсюда многократно возросшее за последние десятилетия количество зарегистрированных у людей болезней системы кровообращения и головного мозга, нервных расстройств, депрессий и суицидов.
Причины болезни многолики, но их можно разделить на несколько групп по механизму воздействия на организм. Например, эмоциональные: сюда относятся все негативные эмоции, которые мы переживаем в течение длительного времени. Физические – это любая чрезмерная физическая нагрузка. И не только. Не так давно психологи выяснили, что физический хронический стресс испытывают люди, которые ведут вынужденный сидячий образ жизни.
Еще одна группа – социальные причины: нехватка денег, боязнь потерять работу, семейные ссоры и разногласия с начальством на работе – все это провоцирует сильнейший и долгоиграющий стресс. Отдельно стоит выделить группу под условным названием «испытание на прочность», которая в большей степени касается трудоголиков. Те же офисные работники, вынужденные сидеть за компьютером по 6-8 часов без перерыва и постоянно находиться под гнетом дедлайна, испытывают стресс намного чаще, чем, к примеру, грузчики или заводские мастера, хотя, казалось бы, речь идет о видах деятельности, несопоставимых по затрате физической энергии.
– Зачастую пациенты даже не подозревают, что живут в состоянии стресса уже не один год, – говорит врач-психотерапевт Татьяна Соловьева. – Самые распространенные жалобы – на расстройство сна, снижение настроения, повышенный или сниженный аппетит, раздражительность, сердечно-сосудистые заболевания. Прежде чем прийти к психологу, они консультировались у врачей различных специальностей, делали множество анализов, но никаких серьезных заболеваний у них не обнаружили.
Условия жизни современного человека за последние несколько десятков лет изменились до неузнаваемости, но организм-то остался прежним, объясняет специалист. Процессы выработки и расщепления гормонов стресса (адреналина, кортизола) тоже не претерпели эволюции: представьте себе далекого предка, который гонится за добычей, чтобы прокормить себя и свою семью. А вот он убегает от дикого зверя, который может его убить. И в первом, и во втором случае человек отреагировал сильным мышечным напряжением – бегом, а затем, после удачной охоты или счастливого избавления от преследователя, – расслаблением, которое помогло расщепить гормоны стресса. Проблема в том, что сегодня многие люди либо вообще не расслабляются после пережитого стресса, либо расслабляются вредными для здоровья способами: табаком, алкоголем, наркотиками. А если долго держать напряжение в себе, это приводит к множеству хронических заболеваний внутренних органов, инфарктам, инсультам.
Стресс – адаптационная реакция организма на изменения, неизбежные в нашем динамичном мире. Любопытное исследование социальной адаптации провели британские ученые Томас Хоулмз и Ричард Рейх, составившие таблицу с оценками остроты стрессовых ситуаций. Уровень стресса рассчитывался по сумме баллов, которыми оценивалось то или иное событие, произошедшее в жизни человека в течение предшествующего календарного года.
Например, смерть супруга – 100 баллов, несчастный случай или серьезная болезнь – 53, повышение в должности – 29. Авторы исследования полагают, что за год у человека в среднем набирается 150 событийно-стрессовых баллов. При сумме баллов от 150 до 200 риск физической реакции на стресс (возникновение какого-либо заболевания) составляет 30%, от 200 до 300 баллов – 50%, а если набирается 300 и более баллов – 80%.
– Стрессовые ситуации сопровождают нас всю жизнь, следовательно, нам необходимо научиться с ними справляться, – говорит Соловьева. – Самое главное – изменить не только образ жизни, но и отношение к происходящему. Помните, что оптимисты вертят этот земной шар, получают удовольствие от каждого прожитого дня и, соответственно, реже болеют.
ЧТО ПОМОЖЕТ?
• Режим дня или «правило трех восьмерок»: восемь часов – работа, восемь – личная жизнь, восемь – сон.
• Избегайте ненужных отношений, по возможности тратьте время только на тех, с кем вам приятно быть вместе.
• Прошлое не возвратится, будущего никто не знает, поэтому концентрируйтесь на настоящем.
• Спорт и физические упражнения. В здоровом теле – здоровый дух!
• Путешествуйте. При длительном напряжении рекомендуется взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует как отличное успокоительное средство.
• Принимайте расслабляющие ванны. Они помогут снять напряжение, а также смоют излишки кортизола (гормона стресса), который организм выводит через кожу. Добавьте в воду экстракты трав ромашки или лаванды, используйте ароматические масла с успокаивающим эффектом.
• Чаще бывайте на свежем воздухе. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в зеленой зоне – в лесу, парке.
• Употребляйте в пищу антистрессовые продукты: шоколад, фрукты (лучше оранжевого цвета), орехи, жирную рыбу, шпинат, авокадо.
• Доверьтесь близкому человеку, не держите в себе напряжение. У вас должен быть лучший друг, которому можно при случае поплакаться в жилетку и выслушать мудрый совет.
• Если вы не в состоянии самостоятельно справиться со стрессом, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 47 (1258) от 20 ноября 2018 года
новогоднеетайная службаа как у них?живая природачтобы помнилирезонансное делопроисшествияболей за наших!ФК «Авангард» (Курск): разгром «Химок» Игоря Шалимова и поражение в черноземном дерби
евробаскет-2019у канатов рингапьедестал почета
пора утепляться! • реклама10 причин выбрать шубу вашей мечты от «Столицы МЕХА» в Курске по специальным летним ценам
вопрос юристугжи разъясняеттрудовой кодекслибители искусстваИстория одной войны: музей в Японии противостоит настырным котам
пыль времен
ваше здоровье • рекламаКнязь Куракин А. А. Медико-профилактическое социальное объединение
мнение диетологовследи за собойстарое, доброе, вечное
