Ученые рассказали, чем опасен сон не в полной темноте
У людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто встает до восхода, рассказывает РИА Новости.
«Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических», – сказал руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин.
Он пояснил, что свет – главный регулятор выработки гормона мелатонина, который дает клеткам организма сигнал о том, что наступила ночь. «Меняется не только работа функциональных систем – сердечно-сосудистой, дыхательной и так далее, меняется активность определенных генов. Поэтому, если свет избыточен, а в вечернее время мы используем яркое освещение, компьютеры, гаджеты, это сдвигает фазу выработки мелатонина на более поздние часы, соответственно, вызывает у человека проблемы со сном», – уточнил Калинкин.
Просыпаться после восхода солнца
Как отметил главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции Владимир Ковальзон, многие исследования показывают, что если люди встают затемно, то у них повышается вероятность нарушения иммунитета и возникновения депрессии.
«Проблема в том, что школьники и многие работающие просыпаются до рассвета, а устроены мы так, что нам нужно вставать после восхода солнца, чтобы оно уже светило, потому что солнечный свет перезапускает наши биологические часы», – сказал Ковальзон.
А вот электрический свет, пояснил он, сильно отличается от солнечного и такой способностью не обладает.
«Биологические часы настроены у большинства людей не на 24 часа, а на 25, и каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы войти в ритм, – когда мы шторы открываем, солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время», – сказал Ковальзон.
Ночная работа грозит онкологией
Еще более опасной для здоровья эксперты называют работу по ночам. Как заявил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов, замена сна каким-либо видом бодрствования противоречит работе внутренних часов организма.
По его словам, Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа – потенциально онкогенный вид деятельности, при нем повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.
«В частности, было показано на опухолях молочной железы у женщин, которые работают в ночную смену. Речь шла о медсестрах и стюардессах. Эти риски возрастали на 40 процентов у медсестер и на 70 процентов у стюардесс», – уточнил Полуэктов.
Сколько надо спать
Общая рекомендация по продолжительности сна, которую дают специалисты, составляет от семи до девяти часов в сутки, однако допустимо и шесть, и десять часов.
«Мы спим циклами. Цикл занимает полтора часа, за ночь обычный человек спит пять циклов – это около восьми часов. Но есть люди, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, таких людей процентов 30. И есть люди, которые высыпаются за четыре цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному», – рассказал Ковальзон.
Полуэктов, в свою очередь, отметил, что люди, у которых нет возможности нормально спать в течение недели, могут отоспаться в выходные. Это позволит частично компенсировать недельную нехватку сна.
ria.ru
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 46 (1257) от 13 ноября 2018 года
темная историярабочий визитсовременное искусствоКурянам предлагают посмотреть на самую загадочную картину Никаса Сафронова
прогноз погодытолько у насрегиональный парламенткультпоходдепутатский корпусаварии неделиитальянские страстиКурская область. Разборки с ножом и кочергой закончились заявлением в загс
ну и ну!происшествияпроисшествияболей за наших!большой баскетболне стало легендыот первого лицаПолузащитник курского «Авангарда» Ильнур Альшин: «Не думал, что стану профессиональным футболистом»
в народную команду
калькулятор жкхминюст информируетищите причинубодрящий напитоквкусно и быстрохозяйке на заметку
