Как правильно худеть: ведем пищевой дневник
Людям, желающим сбросить лишний вес, нужно больше заниматься физкультурой и вести пищевой дневник, который поможет определить количество потребленных килокалорий. Такой совет дает эндокринолог Олеся Зиныч, доктор медицинских наук.
По ее словам, пациенты на консультации редко признаются, что едят много. Однако увеличению веса способствует не только объем съеденного, но и количество потребленной жидкости.
«Нередко бывает, что человек много не ест, но выпивает два бокала вина, пива или балует себя фруктовым соком, парой карамелек. За неделю набирается приличная сумма килокалорий. Чтобы их израсходовать, нужна хорошая физическая нагрузка», – отмечает Олеся Зиныч.
На физические упражнения она советует обратить особое внимание. По ее словам, «нагрузка должна быть посильной и умеренной, а если интенсивная, то не более 45 минут в день». Изнуряющих тренировок в тренажерном зале, подъема тяжестей, силовых упражнений лучше избегать. Идеальны быстрая ходьба и плавание, зимой – лыжи.
«Не существует волшебной таблетки, снижающей вес раз и навсегда. Нередко вижу на лице разочарование, когда полный человек слышит, что следует просто изменить образ жизни: употреблять здоровую пищу, чаще ходить пешком, регулярно заниматься физкультурой. Но не зря говорят, что людям проще сменить религию, чем образ жизни», – подчеркивает Зиныч.
Как правильно вести пищевой дневник:
• Можно использовать блокнот или создать специальный документ на компьютере.
• Расчертить страничку в виде таблицы.
• Указывать продукт или напиток, количество и время приема.
• Желательно примечать условия приема пищи: где и как вы ели, свои ощущения.
• По таблице калорийности полезно определить количество килокалорий.
• Лучше делать запись после каждого приема пищи и перекуса.
«Факты»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 42 (1253) от 16 октября 2018 года
причуды погодыпроблемы жкх
читать модно! • рекламакруто ты попал на тв!Курские школьники отправятся на съемки «Детского КВН» на канале СТС
происшествияпреступление и наказаниеЖитель Курской области зарезал знакомого за самогон и сел на 9 лет
происшествиябольшой баскетболболеем за наших!Самый дальний восточный выезд: курский «Авангард» уступил «Лучу»
сезонноебудь в курсе!есть идеяспрашивали – отвечаемвопрос юристутрудовое правопрокурор разъясняетгжи разъясняетросреестр информируеткасается многихОрганизуем работу в офисе. Элементарные правила безопасности
сезонноедавайте приготовим!
