Чтобы побороть осеннюю депрессию
Резкое похолодание, дожди и значительное уменьшение светлого времени суток негативно сказываются на эмоциональном состоянии многих. Как можно с этим справиться?
– Недостаток света – основной фактор, который приводит к осенней депрессии, – поясняет психолог Оксана Павленко. – Чем его меньше, тем меньше вырабатывается гормонов (серотонина, эндорфина), улучшающих настроение. Кстати, снижение содержания серотонина включает у животных механизмы впадения в зимнюю спячку.
– Что противопоставить нехватке солнечных лучей?
– Включать в помещениях искусственный свет – даже днем. А лучше всего как можно больше бывать на улице в светлое время суток, если есть такая возможность. Впрочем, вечерние прогулки – тоже действенный способ борьбы с депрессивным состоянием: свежий воздух стимулирует хорошее самочувствие и, следовательно, бодрое настроение. Ходьба, бег, зарядка, занятия на спортивных снарядах – «лекарство» не менее полезное. Бороться с плохим настроением также помогает правильное питание: ешьте больше овощей и фруктов – они содержат глюкозу и фруктозу, хорошо сказывающиеся на эмоциональном состоянии. И не пренебрегайте сексом – он поддерживает организм в тонусе.
Некоторые люди предпочитают «глушить» плохое настроение алкоголем. Этого делать ни в коем случае не стоит, ведь спиртное дает лишь временное облегчение. Оно только усугубляет проблему. И еще: без рекомендации врача не принимайте антидепрессанты. Это крайнее средство, обращаться с ним следует осторожно.
– Снижение температуры воздуха может вызвать депрессивное состояние?
– Да, резкое похолодание, безу-словно, способно дать такой нежелательный эффект. Но когда организм адаптируется к изменившейся погоде, температура особо не влияет на то, бодры вы или нет. Экстремальные же холода или затянувшиеся дожди психологически изводят многих, способны привести к депрессии.
– Кто больше всего подвержен такому состоянию?
– Люди, у которых происходят гормональные изменения: юноши и девушки старше 15 лет, а также пожилые люди после 65. Согласно неофициальной статистике, депрессивное состояние переживают не менее 50% мужчин. Степень подверженности влиянию погодным факторам того или иного человека во многом зависит от состояния здоровья (на крепких и сильных сезонные факторы влияют меньше), наследственности и воспитания. Дети ведь подражают родителям. Если отец или мать часто впадают в уныние, никак с этим не борются, их дети, когда вырастут, могут вести себя точно так же.
– Мужчины более стойки к негативным факторам осени, чем женщины?
– Согласно статистике, из общего количества людей, обратившихся по этому поводу за помощью к психологам, две трети – женщины. Но это может быть свидетельством лишь того, что мужчины более терпеливы, предпочитают решать проблему сами.
Нужно понимать, что депрессивное состояние и депрессия – это не одно и то же. Депрессивное состояние – нормальное явление, с которым можно сравнительно легко бороться методами, которые я уже назвала. Впрочем, если оно не проходит две недели и дольше, это уже тревожный сигнал. Окружающие могут помочь человеку, столкнувшемуся с такой проблемой: подбадривать, больше с ним разговаривать, приглашать на прогулки, в компании
А вот депрессия – это изменение мышления (апатия, все происходящее видится в негативном свете) и состояния здоровья (вялость, быстрая утомляемость, бессонница, прибавка в весе). Замечу, что депрессия может возникнуть практически у любого, в том числе у людей с устойчивой психикой. С ней не очень-то легко бороться. Если болезненное состояние не проходит, рекомендую обратиться к специалисту. Лечение, как правило, комплексное: психотерапевтическое и медикаментозное (применяются антидепрессанты).
– В какие месяцы люди наиболее подвержены негативным влияниям холодного времени года?
– В ноябре и феврале. Ведь ноябрь – самый мрачный, темный месяц осени. А февраль плох тем, что начинает сказываться накопленная усталость от зимы, организм сильнее, чем в предыдущие месяцы, страдает от нехватки витаминов.
«Факты»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 40 (1251) от 2 октября 2018 года
Курская область. Водитель «Ленд Крузера» погиб в ДТП с «КамАЗом»
Динамовки Курска на чемпионате мира: Испания – «бронза», США – «золото», Стюарт – MVP
Курская область. График приема граждан должностными лицами в октябре