Можно ли сохранить хорошее зрение, ежедневно работая за компьютером
Компьютерные технологии прочно вошли в жизнь сразу нескольких поколений. Сохранить зрение важно для миллионов людей, ежедневно проводящих более четырех часов перед работающим монитором. Хотя многие наслышаны о том, как губительно излучение экрана для сетчатки, мало кто задумывался о действенной профилактике «компьютерного зрительного синдрома», включающего дискомфорт и раздражение глаз, ощущение жжения и песка в них, а также ноющую головную боль. Когда человек смотрит на экран компьютера, мышцы глаз сильно устают от постоянного напряжения. И вот почему: в норме мы должны моргать каждые пять секунд, однако, сидя перед монитором и сосредоточенно глядя на него, смыкаем веки в пять раз реже, поскольку нам необходимо постоянно концентрироваться, следя за мерцающим изображением.
– Давайте сравним печатное изображение и картинку на экране. В первом случае речь идет о непрерывных линиях, во втором – об отдельных точках-пикселях, которые светятся и мерцают. Чтобы удержать в поле зрения происходящее на экране монитора, приходится напрягаться намного сильнее, чем при чтении книги, – объясняет врач-валеолог Леонид Мелешко. – Именно поэтому в зависимости от вида, категории и продолжительности трудовой деятельности за компьютером должны устанавливаться регламентированные перерывы от 10 до 20 минут. Срок сеанса непрерывной работы с видеодисплейными терминалами без регламентированных перерывов не должен превышать двух часов.
Понятно, что в современных офисах и кабинетах это правило соблюдается, мягко говоря, слабо. И очень зря. На самом деле сделать пребывание на работе более комфортным в плане здоровья наших глаз не так уж сложно, если регулярно следовать простым правилам.
– Приучите себя чаще моргать, – советует Мелешко. – Когда мы переводим взгляд с экрана монитора на клавиатуру, наш мозг воспринимает это движение как моргание. Но веки закрываются не полностью, а значит, глаза не получают достаточного увлажнения и не очищаются от попавших в них микрочастиц. Если носите очки или контактные линзы, вам тем более необходимо дополнительное увлажнение глаз. Попробуйте использовать капли, напоминающие по своему составу человеческую слезу.
Не забудьте правильно установить монитор на своем рабочем месте. Экран не должен находиться напротив окна без штор или жалюзи, поскольку это способствует появлению разницы между яркостью монитора и пространства за ним. Что, в свою очередь, вызывает зрительный дискомфорт, способствует усталости, перенапряжению глаз, возникновению ноющей головной боли.
– Важно и направление взгляда, – продолжает доктор. – Расположите монитор так, чтобы он был на 10 см выше уровня глаз и находился примерно на расстоянии вытянутой руки. Позаботьтесь, чтобы на экране монитора не отражались потолочные светильники или солнечный свет из окна. При работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбрать такой, который будет хорошо фиксировать нижнюю часть спины.
Очень многое во влиянии компьютера на зрение зависит и от качества изображения на мониторе. Часто ему не хватает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге. Поэтому настройки экрана монитора должны быть индивидуальными для каждого пользователя.
Важно знать
• Каждые 20-30 минут отводите взгляд от монитора хотя бы на минуту. Это время можно посвятить небольшому комплексу упражнений для ослабленных глаз.
• Вращайте глазными яблоками в направлении вверх-вниз по 3 раза. Закройте глаза. Повторите упражнение трижды.
• Посмотрите вверх, вперед, вниз и вперед. Повторите упражнение 3 раза. Закройте глаза.
• Посмотрите налево, направо. И так трижды. Закройте глаза.
• Посмотрите налево, вперед, направо, вперед. Повторите 3 раза. Закройте глаза.
• Посмотрите в диагональном направлении вверх, затем вниз: сначала в правый верхний угол, а затем в левый нижний угол. Повторите 3 раза. Закройте глаза. Смените направление: левый верхний угол, правый нижний угол. Повторите 3 раза и закройте глаза.
• Медленно сделайте 3 круговых движения глазными яблоками направо. Закройте глаза. Затем то же самое, но налево. Снова закройте глаза.
• Посмотрите на кончик носа, а затем на какую-нибудь отдаленную точку. Повторите упражнение 5 раз и закройте глаза.
• Посмотрите на кончик одного из пальцев, расположенного на расстоянии 30 см от глаз, а затем на какую-нибудь точку вдалеке. Повторите 5 раз и закройте глаза.
• Тренируйтесь смотреть на какой-нибудь предмет продолжительное время, не мигая. Но не в упор, а рассматривая предмет детально.
• Зажмурьте и сильно сожмите веки, после чего сделайте несколько быстрых мигательных движений. Повторите 3 раза и закройте глаза на 5 секунд. Откройте и приступайте к работе.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 39 (1250) от 25 сентября 2018 года
региональный парламентболеем за наших!«Русский ниндзя»: курянин едет на съемки проекта Первого канала
картины с выставкив миниатюревот так случай!120 тысяч за 10 лет колонии. Заключенный из Орла оплатит свое содержание в курской «зоне»
жертвы «тихой охоты»смерть на дорогепо пьянкеуходим в отрыв!первенство планетыдрагоценные клинкипьедестал почетанововведениебанковский секторне пропусти!миграциявопрос юристунаказаниереформахотите верьте...невидимая угрозаконтроль качества
