Как наладить работу кишечника
Запор часто бывает у тех, кто подолгу сидит и мало двигается, нерегулярно питается. О том, как наладить работу кишечника, рассказывает врач-гастроэнтеролог Игорь Червак.
Чтобы стул был регулярным, ежедневно нужно съедать не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, пить достаточно жидкости (из расчета 25-30 мл на один килограмм веса). Не меньше литра должна составлять обычная питьевая вода. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт – полезны в первые три дня с момента изготовления (их можно делать самому, используя закваски), хлеб выбирайте с отрубями или из муки грубого помола. От продуктов, которые крепят: риса, макарон, сладостей, крепкого чая или кофе, газировки – лучше отказаться.
Необходимо делать зарядку, чаще ходить пешком, по возможности плавать, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры. Усиливает продвижение пищи по кишечнику и дыхательная гимнастика. Главное правило: дышать не грудью, а животом, втягивая его при выдохе и выпячивая при вдохе.
fakty.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 34 (1245) от 21 августа 2018 года
коммунальные платежиКурская область. Почему не ограничен рост тарифов на вывоз мусора?
народные магазины • рекламачтобы помнилираздача подарков«В акции «ДДД» мама выиграла сумку, а я – путевку в Турцию!»
высокие технологиикруто ты попал на тв!преступление и наказаниеЧетверо рабочих отбивались лопатами от вооруженного курянина
происшествияпроисшествиятрагедия на водевсе на стадион!тяжелая атлетикаспортивная борьбаКурянки завоевали четыре «золота» на первенстве России по грэпплингу
техобслуживаниеНеобходимость или развод на деньги? Нюансы обслуживания машины, которые игнорируют водители
юридическая консультацияобразованиевопрос юристуживая природаморские дарысезонноерискованноулучшитель настроенияисследованиехозяйке на заметкуполезно знать
