Как быстро уснуть в жару
Как уснуть в жару? Этот вопрос мучает даже тех, у кого дома есть кондиционер.
Правильная еда
Многие летом употребляют меньше мяса, больше овощей и фруктов. Тяжелая белковая пища согревает, и сон становится беспокойным, человек изнывает от жары, к тому же организму приходится тратить дополнительную энергию, чтобы переварить съеденное.
Основу рациона должны составлять любые овощи и фрукты, причем не имеет значения, сырые или термически обработанные. Если температура ниже плюс 30 градусов, можно есть белое мясо и рыбу.
Полезный белковый продукт для сна – куриные яйца. По словам диетологов, они способствуют выработке мелатонина–гормона, регулирующего суточные ритмы и вызывающего чувство сонливости.
Если человек хорошо переносит молоко, можно выпить его теплым с медом. Подойдет и прохладный мятный чай.
В течение дня и за час до сна нужно пить воду, можно со льдом. Лед помогает снизить температуру тела. А вот напитки с кофеином и алкоголь лучше ограничить – они выводят жидкость из организма, нарушают сон.
Белье из морозилки
Сохраняйте прохладу в квартире. Можно охладить постельное белье, положив простыню, пододеяльник или даже пижаму на 10 минут в морозильную камеру.
Чтобы помещения не прогревались, днем плотно закрывайте окна. Прекрасно, если в доме висят шторы блэкаут, не пропускающие солнечные лучи. Можно закрывать на весь день жалюзи. Даже обычная белая бумага будет отражать свет и тепло. Любой яркий свет нарушает выработку мелатонина и не дает уснуть.
Не стоит заниматься вечером физкультурой или выполнять физическую работу – любая активность повышает температуру тела, разогревает организм и мешает уснуть. Перед сном тело нужно охладить. Одним помогает прохладный душ, другим, наоборот, легче становится после теплого.
«Факты»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 33 (1244) от 14 августа 2018 года
баренцево горенавстречу юбилеюДля репетиций парада в Курске несколько раз перекроют движение
знай наших!будь осторожен!отдых на водечужие ошибки«Каждый день вспоминаю их и плачу». Виновники смертельных ДТП о самом страшном дне в своей жизни
битва за урожайгородские проблемыдень художникараздача призовчп на производстветрагедия на рельсахстоп, наркотик!происшествиябольшой футболу канатов рингаконный спорткоролева спортабудь в курсе!
просто о сложном • рекламасладкое лакомствотранспортюридическая консультацияв законежилищный кодекструдовое правосекретные материалыменю долгожителейважно знатьполезные советыхозяйке на заметку
