Как восстановить силы после тяжелой работы
Все мы устаем после тяжелой работы. О том, как восстановить силы, рассказали медики.
Взрослым в возрасте до 60 лет нужно спать 7 или более часов в сутки, детям в возрасте 13-18 лет – 8-10 часов, от 6 до 12 лет вовсе можно спать 9-12 часов в сутки.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а перед сном, чтобы улучшить его качество, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя.
Физическая активность – последнее, что может прийти в голову, когда человек устал. Однако исследования показывают: даже умеренное увеличение количества упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой активности варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и физподготовки.
Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий способны вызывать усталость. Важно питаться сбалансированно и пить достаточно воды.
Употребляйте пищу чаще, например, раз в пару часов, но меньшими порциями. Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахара (скажем, печенье) дадут быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры предоставят энергию на длительное время.
Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не пейте много кофе после обеда и непосредственно перед сном.
Если изменение образа жизни не помогает, стоит обратиться к врачу. Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности, диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.
«Факты»
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 18 (1229) от 1 мая 2018 года
праздникбезопасностьлюбимые проектывысокий гостьболеем за наших!верим в команду!Опять дома 0:0... «Авангард» (Курск) сыграл вничью с «Сибирью»
настольные медалипьедестал почетаКурские рукопашники завоевали три медали на первенстве России
выход есть! • реклама
быстрее, выше, сильнее! • рекламаВ Курске открылась интерактивная выставка радиоуправляемых моделей
энергетика • рекламаНа пике нагрузок без аварий. Курские энергетики подвели итоги прохождения осенне-зимнего периода
горячая темадобро пожаловаться!Курская область. График приема граждан должностными лицами в мае
соцстрах информируетКомпенсация за самостоятельно приобретенные технические средства реабилитации
справочнаяученые опровергаютготовим на мангалесезонное
