городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

18 мая 2017, 09:26 КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Чем грозят лишние сантиметры на талии

Бороться с избыточным весом, не изменив рацион и образ жизни, трудно, а порой и бессмысленно, признает доктор медицинских наук, профессор Николай Сорока.

Проблемы у человека возникают тогда, когда откладывается жир в области талии. Это самая «плохая» полнота, или абдоминальный тип ожирения, объясняет ученый:

— Жир в этой области метаболически — в плане обмена веществ — наиболее активен. Он не просто мертвая ткань или масса, которая «висит», являясь лишним грузом для суставов и позвоночника. Это достаточно активное метаболическое вещество, выделяющее много различных биологически активных веществ, которые запускают в организме целый ряд болезней.

Этот жир, явно не украшающий талию, называется «висцеральным». Его «залежи» повышают риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и многих других не менее серьезных заболеваний. Поэтому не поленитесь измерить окружность талии, чтобы наверняка знать, не находитесь ли вы в группе риска. Если показания превысят 80 см у женщин и 94 см у мужчин — это тревожный звонок.

Замечено, что обладатели фигуры, похожей на яблоко, у которых при увеличении веса растет живот, чаще страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом, чем люди-«груши», у которых жир откладывается на бедрах. При этом основная прибавка массы тела и лишних сантиметров на талии происходит между 40 и 50 годами, а дальше эта тенденция только нарастает.

И это опасно. Ожирение, как правило, влечет за собой от двух до четырех упомянутых выше заболеваний. При этом необязательно у одного человека все они будут присутствовать «в одном флаконе». Но чем их больше, тем выше риск развития серьезной патологии.

Страдающего артериальной гипертензией и сахарным диабетом ишемическая болезнь при избыточном весе настигает в 2–4 раза чаще, инсульты — в 2–3 раза, полная потеря зрения — в 25 раз, хроническая почечная недостаточность — в 15–20 раз.

В то же время у тех, кто поддерживает нормальный вес, меньше проблем со здоровьем. Однако и худощавые люди в пожилом возрасте довольно часто страдают остеопорозом, или хрупкостью костей, — нередко они подвержены переломам. А вот, например, с полными женщинами такое случается редко. Впрочем, у «пышек» свои проблемы. Избыток массы тела медленно, но верно подрывает работу жизненно важных систем и в конце концов может привести к преждевременной смерти: тучные люди живут меньше. Это вывод ученых. Выход один — стремиться к нормальному весу.

Каждый сброшенный килограмм — это снижение артериального давления на один миллиметр ртутного столба. Скажем, если гипертоник сбросит десять лишних килограммов, давление у него упадет на десять единиц, а это минус одна таблетка, назначенная ему, поясняет профессор Николай Сорока.

Правда, «оттачивать» тело нужно грамотно. Быстро сброшенный вес довольно часто столь же стремительно и возвращается. Безопасная скорость похудения для женщин — 0,2–0,5 кг в неделю, или до 2 кг в месяц. А для мужчин — 0,2–1 кг в неделю, или до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее. Как видно, мужской организм более успешно расстается с лишним весом.

Кстати, ожирение названо в числе болезней цивилизации, а ведут к нему: малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание, когда человек ест редко, но, как говорят, метко. При этом основная нагрузка на желудок — вечером, преимущественно на ночь. В то время как при избыточной массе тела следует питаться не менее 5–6 раз в день мелкими порциями, которые будут постепенно насыщать организм. Такая культура питания не позволит проснуться «волчьему» аппетиту.

Так, может, сразу сесть на жесткую диету? Человек, который ограничивает себя во всем, в конце концов срывается и не только возвращает потерянные килограммы, но и быстро набирает новые, объясняет ученый. Поэтому постепенность — главный принцип в снижении веса. При этом следует учесть, что жир — самый энергоемкий продукт (1 г – 9 ккал). Он легко откладывается про запас, практически не требуя на это энергетических затрат.

Поэтому при ожирении предпочтение в рационе следует отдавать растительным и рыбьим жирам, надо ограничить продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами.

Налегать необходимо преимущественно на растительные белки, а также белки, содержащиеся в постных сортах мяса, птицы, рыбы.

Среди углеводов нужно выбирать сложные, богатые клетчаткой, которые содержатся в овощах и фруктах.

Путь к похуданию предельно прост: меньше калорий и больше движения!

Вот только преодолеть его, увы, удается далеко не всегда. Не каждый человек, которому доктор скажет, что пора сбрасывать вес, сразу побежит в тренажерный зал. Да это, собственно, и не нужно. Во всем мире доказана высокая эффективность оздоровительной ходьбы, которая и средств никаких не требует. Вышел на улицу — и пошагал. Но это не поход в магазин за покупками, а именно оздоровительная ходьба без остановки хотя бы в течение 30 минут в день. Главное, чтобы ваш путь пролегал не рядом с загазованной автотрассой. Для таких прогулок подойдет парк или сквер.

А если есть возможность, отправляйтесь в бассейн! И, конечно, если позволяют силы, катайтесь на велосипеде. Приложенные усилия приведут к хорошему результату.

Наталья НЕВИДОМАЯ

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 20 (1179) от 16 мая 2017 года

Курск. Будние и ВЫХОДНЫЕ ДНИ в Городе ВОСТОРГА! Программа мероприятий «МегаГРИННа»! (ВИДЕО)город восторга!  •  реклама

Курск. Будние и ВЫХОДНЫЕ ДНИ в Городе ВОСТОРГА! Программа мероприятий «МегаГРИННа»! (ВИДЕО)

рискуя жизнью

Под Курском 15-летний школьник спас тонувшую в пруду женщину

главный праздник

Как куряне отметили День Победы

В «МегаГРИННе» выбрали «Мисс Куряночка-2017»красота  •  реклама

В «МегаГРИННе» выбрали «Мисс Куряночка-2017»

региональный парламент

Курская область. Депутаты уточнили областной бюджет

пора на почту!

Всероссийская декада подписки: выписать «Друг для друга» можно со скидками!

«ЛИНИЯ» хороша для семейного кошелька! Товары для любой семьи и на любой кошелек! АКЦИЯ!акция!  •  реклама

«ЛИНИЯ» хороша для семейного кошелька! Товары для любой семьи и на любой кошелек! АКЦИЯ!

удар, еще удар!

Боксер из Курска выиграл первый профессиональный бой

платежи

Курск. Почему за тепло в апреле начислили больше, чем в марте?

Курскпромбанк подвел итоги работы за 2016 годфинансы  •  реклама

Курскпромбанк подвел итоги работы за 2016 год

праздник красоты и эстетики

В курском «МегаГРИННе» выступили сильнейшие бодибилдеры страны (ВИДЕО)

к звездам

Юго-Западный государственный университет отправит в космос группировку спутников

Столичные артисты облюбовали турфирму «Луч солнца»солнце, море и песок!  •  реклама

Столичные артисты облюбовали турфирму «Луч солнца»

связь веков

Святой колодец с тысячелетней историей в центре Курска станет местом притяжения для туристов и паломников со всей страны

чтобы помнили

Как курские милиционеры боролись с фашистскими оккупантами

неопознанный объект

Курская область. Над Курчатовом пролетел метеор?

Майские призы на курском ипподромеконный спорт

Майские призы на курском ипподроме

Курянин в Антарктиде: бесконечное удивлениепутевые заметки

Курянин в Антарктиде: бесконечное удивление

лейся, песня!

«Соловьиная трель» соберет бардов, рыцарей, байкеров и йогов

коммунальные услуги

Курян обещают не оставлять без горячей воды надолго

эксперимент «ддд»

Доступен ли Курск для колясочников?

пауэрлифтинг

Курские силачи выиграли чемпионат и кубок

происшествия

В Курске жестоко избит водитель трамвая

происшествия

В Курчатове инженера убило током

происшествия

Курск. Разбойное нападение с батареями

происшествия

Курская область. Супруги-мошенники «кинули» 13 курян на 13 миллионов

происшествия

Под Понырями нашли 95 боеприпасов

происшествия

Под Курском прикрыт наркопритон

группа «центр»

Курский ФК «Авангард» обыграл «Зенит» и вернул себе лидерство!

межсезонье

Курские динамовки разъехались по сборным

на татами

Медали курских каратистов на чемпионате ЦФО и первенстве России

техника безопасности

Контраварийные правила

прокурор разъясняет

Как разделить наследство

добро пожаловаться!

Прокурор Курской области проведет прием граждан в Льгове

образование

Кого не возьмут в 10-й класс

юридическая консультация

О гараже во дворе многоквартирного дома

секретные материалы

Над «Зоной 51» засняли НЛО

идеальное преступление

Глазной паразит управляет поведением рыбы

полезно знать!

Почему вредно пить ледяную воду

техника безопасности

Как не подорвать здоровье на даче

в копилку вашего опыта

Пересаживаем рассаду в грунт

Мария Пшеничникова-Орлова: «Всё что ни делается – к лучшему»лицо номера

Мария Пшеничникова-Орлова: «Всё что ни делается – к лучшему»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 17 163
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 855 946

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024