Как быстро избавиться от лишнего веса: 10 научных советов
Весна в самом разгаре, и не за горами теплое солнышко, которое провоцирует снимать с себя тяжелые многослойные одежды и переходить на легкие блузы, футболки и платья.
Чтобы выглядеть при этом хорошо, необходимо активно заняться собой – скинуть лишний вес, который мог накопиться за зимний период.
Как это сделать быстро и безболезненно, знает «Домашний очаг».
Ешьте с тарелок голубого цвета
Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.
Сочетайте физические нагрузки с умственными
Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!
Худейте по часам
Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек, и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто предпочитал плотный ужин.
Ставьте правильные цели
Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжному сезону». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели – «минус 5 кг» остается еще совсем немного.
Тренируйтесь меньше
В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй – в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2,5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки – вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
Добавьте перца
Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин – элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.
Скачайте приложение-шагомер
Шагомер действительно помогает держать вес под контролем – это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа – это уже значительный шаг вперед.
Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет
Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке – например, маленькие конфеты.
Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит – взять себя в руки.
Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.
Не садитесь за стол с обжорами
Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 13 (1172) от 28 марта 2017 года
от всей души! • реклама
город восторга! • рекламаКурск. Будни и выходные в Городе Восторга! Программа мероприятий «МегаГРИННа» на неделю! (ВИДЕО)
город восторга! • рекламаНочной клуб «ЧАСЫ» в курском «МегаГРИННе»: ОТКРЫТИЕ ЛЕГЕНДЫ (ВИДЕО, ФОТО)
местная власть
чпКурск. На Северо-Западе на машину рухнул тополь, а в центре города – кирпичная стена (ФОТО, ВИДЕО)
приятного аппетита! • рекламаКто стоит за буквой «М», или Что полезно знать о «Макдоналдс»
путевые заметкипрофилактикаактуальный репортажпроверка грамотностиантимонопольное
инвестпроектстроительствопроисшествияпроисшествияпроисшествиябольшой баскетболКурское «Динамо» вышло в полуфинал женского чемпионата России
лучшие в стране!киокусинкай-каратэпауэрлифтингрукопашный бойюридическая консультацияпрокурор разъясняетне может быть!вкусно и полезно!дела домашние
лицо номера
