Морепродукты и свекла помогают бороться с сезонной хандрой
В последние годы ученые спорят о том, существует ли такой диагноз, как сезонная депрессия (расстройство настроения, связанное с недостатком солнечного света), хотя проблема признается психиатрами почти 30 лет.
«Если кто-то испытывает депрессию в осенне-зимний период, то это вовсе не означает, что ее причиной является именно смена сезона», — говорит профессор психологии университета Оберна (США) Стивен Лобелло.
Однако осенняя депрессия все-таки имеет научное обоснование. Американские специалисты обратили внимание на то, что со сменой времен года и сокращением количества дневного света меняется гормональный фон организма человека. Особенно на самочувствии сказывается повышение уровня мелатонина — гормона сна. Из-за этого люди чувствуют себя уставшими, у них снижается работоспособность, возникает ощущение опустошенности, меланхолии, беспричинной тревоги.
Многие психотерапевты связывают развитие сезонной депрессии с нарушениями нейромедиаторов — нехваткой норадреналина, серотонина, допамина. А молекулярные исследования говорят о том, что основная причина расстройства — генетическая предрасположенность. Согласно последним исследованиям, в развитии депрессии виноваты не сезонные, а климатические факторы: атмосферное давление, температура воздуха.
Специалисты считают, что симптомы хандры нельзя оставлять без внимания, и обязательно обращаться к врачу, если они не проходят в течение двух недель. Чтобы не испытывать депрессию, рекомендуется включать в помещениях яркий свет даже днем. Также важно сбалансированно питаться и не злоупотреблять напитками и продуктами, содержащими кофеин. Антистрессовыми считаются морепродукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты. Они помогают укрепить нервную систему.
Порция овсяной или другой каши с одной-двумя столовыми ложками смеси чернослива, изюма и фиников обеспечит организм суточной нормой магния — «макроэлемента спокойствия». Прекрасно поднимает настроение чашечка какао с несколькими кусочками черного шоколада. Полезны продукты яркого цвета: перец, помидоры, морковь, свекла. Можно позволить себе небольшой десерт, но увлекаться сладкой и жирной пищей нельзя.
Необходимо также достаточно времени проводить на свежем воздухе, заниматься физкультурой, ходить пешком. При движении организм начинает вырабатывать антидепрессанты. А кислородное голодание, непременно возникающее у человека, который постоянно проводит время в помещении, не только ухудшает настроение, но и плохо сказывается на работе мозга.
Как правило, осенью все предпочитают одежду темного цвета, которая тоже ухудшает настроение. По мнению многих ученых, яркие пальто и платья, предметы интерьера могут помочь справиться с хандрой. В некоторых северных странах осенью люди в дождливую погоду носят яркие зонты. Считается, что помогают бороться с сезонной хандрой оранжевый, красный, желтый и зеленый цвета.
Симптомы, при которых следует обратиться к врачу:
Угнетенное, подавленное состояние, длящееся не менее двух недель;
Сниженное настроение без видимых на то причин;
Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нехватка жизненной энергии.
Подготовила Мария ЗАВАДА
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 45 (1152) от 8 ноября 2016 года
аналитика • рекламаМегаГРИНН – Город восторга. Осталось 23% «золотых» торговых площадей
призовая акция «друг для друга»! • рекламаХотите бесплатно отдохнуть в Тунисе?
Подпишитесь на «Друг для друга»!
ничего святого
призовая акция! • рекламахорошая новость
акция! • рекламаведется расследованиепроверено на себеКвартирный обман по-курски: плати за то, чего никогда не получишь
акция! • рекламаТорговая сеть «ЛИНИЯ» проводит розыгрыш КВАРТИРЫ в Курске и АВТОМОБИЛЕЙ в Железногорске и Курчатове!
75 лет назад
наша историядевушки на рингезнай наших!Курянка Алиса Кожикина, победившая в шоу «Голос. Дети», взорвала интернет своим клипом (ВИДЕО)
культпоходтвори добро!
гастроли • рекламапроисшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпьедестал почетана татамив копилку вашего опыта!изменения в пдд
на заметку • рекламаЦентр правовой защиты населения «ЭкспертГарант»: В 90% случаев удается оспорить штрафы банков
трудовой кодексбудь в курсе!в законепрокурор разъясняетэкспериментважно знатьхозяйке на заметкув копилку вашего опыта!
