Жара и здоровье
В сильную жару полезно обтирать лоб и шею салфеткой, смоченной прохладной водой.
— В жаркие дни к нам часто обращаются пациенты, которые жалуются на слабость, головокружение, сниженное артериальное давление, — рассказывает кардиолог Виктория Форосенко.
— Что делать, если жара досаждает?
— Советую не планировать на самое жаркое время суток важных дел, ответственных встреч, когда надо интенсивно думать, быстро принимать решения, много двигаться. По возможности старайтесь больше находиться в кондиционированном помещении с оптимальной температурой воздуха. Можно принять легкое успокоительное, например, валерьянку, если она не противопоказана. Полезны водные процедуры — ванночки для ног или рук, душ, обливания, но только не ледяной водой, а прохладной, приятной для тела. В сильную жару можно обтереть влажной салфеткой, смоченной прохладной водой, лоб, виски, шею, по возможности зону под мышками (там проходят крупные сосуды) — это поможет немного остыть. В дни, когда резко изменяется погода — происходит перепад температуры, атмосферного давления, полезно больше отдыхать, раньше ложиться спать.
— Как правильно питаться в жару?
— Основной прием пищи желательно планировать на вечер, когда жара спадает. Конечно, лучше ужинать не перед сном, а за четыре часа до того, как лечь спать: если идете в постель в 22 часа, поесть нужно хотя бы около 18-ти. Летом мы тратим меньше энергии, поэтому потребность в калорийной пище уменьшается. Днем отдавайте предпочтение легкой молочно-растительной пище, которая хорошо усваивается, например, овощам и фруктам, кисломолочным продуктам. Если хочется, например, жареной свиной отбивной, съешьте ее вечером. Для пищеварения оптимально частое дробное питание — минимум три, а лучше четыре раза в день небольшими порциями.
— Как вы относитесь к разгрузочным дням — фруктовым или овощным, кефирным?
— Это зависит от состояния здоровья. Я не сторонник монокомпонентных диет, особенно длительных, но считаю, что один разгрузочный день в неделю допустим. А питаться одним продуктом в течение нескольких дней нельзя — организм нуждается в разнообразии. Если хочется немного «разгрузиться», лучше уменьшить порции, выбирать более здоровую пищу, но не сидеть неделю на овсянке или капусте. Не забывайте о том, что чем жарче, тем больше надо пить.
— Но если больше пить, выделяется больше пота.
— Выделение пота — защитная реакция организма, поддерживающая правильную внутреннюю температуру. Здоровый человек всегда потеет, когда жарко: пот испаряется с кожи, охлаждая ее. У всех людей разное количество потовых желез, и генетически заложено, что кто-то потеет больше, кто-то — меньше. Обычно тот, кто обильнее потеет, и пьет больше жидкости. Но нужно знать, что иногда чрезмерная потливость может быть симптомом других грозных заболеваний (сахарного диабета, туберкулеза, поражения щитовидной железы).
— Какую воду и сколько лучше пить?
— В зной — минеральную, с солями: вместе с потом теряется не только жидкость, но и уходят полезные микроэлементы (электролиты). Человеку, работающему в офисе с комфортной температурой, пить не всегда хочется, а потеющий на огороде должен утолять сильную жажду. Если врачи не советуют ограничивать питье, то взрослый человек даже в прохладное время года может выпивать в день не меньше одного-полутора литров жидкости (в зависимости от массы тела), а летом — до двух-трех литров. Считается, что наш организм в основном состоит из воды. От нее зависит состояние кожи, вязкость крови, двигательная активность и даже мыслительные способности.
Как пережить жару
Носите свободную одежду из натуральных тканей. Голову защищайте светлым головным убором — шляпкой, косынкой, кепкой.
Не планируйте на самое жаркое время дня важных дел.
Пейте много воды (до двух-трех литров).
Лицо и шею освежайте салфеткой, смоченной прохладной водой. Можно использовать мятный раствор (десять капель мятного масла на стакан воды).
Чаще обливайте руки прохладной водой. По возможности устройте им контрастный душ: это поможет сосудам лучше приспособиться к перепадам температуры в помещении и на улице.
Основной прием пищи перенесите на вечер.
Наталия САНДРОВИЧ
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 30 (1137) от 26 июля 2016 года
информирует избиркомВ Курской области на выборы в Госдуму зарегистрированы 16 кандидатов
грандиозный праздниксвоими глазамиидет следствиегород, в котором живемэкспертное мнениеКурская область. Алехинский заповедник проверил Совет Европы
финансы • реклама
готовимся к школе • рекламабогатые и знаменитыепоучительная историязнай наших!30 лет назад
на арене • рекламаКурск. Шимпанзе Микки и медведи на буйволах покорили цирковую публику
город восторга!
родные просторыпроисшествиязаконодательствоправа потребителяголоса из прошлогопрогноз
экспертиза • рекламасила природыв копилку вашего опыта
лицо номера • реклама
