Гипертония и лишний вес
«У меня гипертония и немного лишнего веса (при росте 175 сантиметров вешу больше 100 килограммов). Врач говорит, что если не похудею, то давление будет расти. Уже начал больше ходить пешком. А что лучше есть, чтобы похудеть?»
— Худеть действительно нужно, потому что вам угрожает развитие метаболического синдрома, отвечает кандидат медицинских наук Отто Стойка. – Под этим понятием подразумевается комплекс признаков: кроме повышенного давления, высокие показатели сахара и холестерина в крови, чрезмерные жировые отложения в области талии (абдоминальное ожирение). Опасно, если талия превышает сто сантиметров. Даже если вы себя чувствуете неплохо, не ощущаете давления, метаболический синдром может привести к сахарному диабету и гипертонической болезни. К тому же страдают сосуды: в них потихоньку развивается атеросклероз, который может закончиться инфарктом или инсультом.
Чтобы предотвратить болезнь, следует обратить внимание на питание. Желательно, чтобы половину дневного рациона составляли овощи и фрукты, причем овощей (предпочтительно зеленого цвета) должно быть больше, чем сладких фруктов. Особенно много сахара в винограде, хурме, грушах. Если представить себе дневной рацион в виде тарелки, то четверть должны составлять каши из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола или с отрубями (их можно добавлять и в другие блюда). Есть макароны и каши с хлебом, как принято во многих семьях, вредно. Хлеб лучше употреблять с белковой пищей и овощами.
Важно не злоупотреблять мясом. Самое полезное — курица, индейка. Из жиров наиболее приемлемо растительное масло. Сало хорошо брать в поход, есть время от времени и дома, но заменять им все виды жиров вредно.
Также нельзя увлекаться сладкими напитками, особенно газированными. Они возбуждают аппетит, как, кстати, и алкоголь. Если человек привык ежедневно перед обедом выпивать стопочку, то и само спиртное, и переедание, вызванное чрезмерной стимуляцией аппетита, могут повышать давление. Судя по весу, ваш рацион слишком калорийный…
«Целый день ничего не ем, а вечером наедаюсь…»
— Это и приводит к набору веса. Завтракать нужно обязательно, потому что завтрак — неотъемлемая составляющая здорового питания. Диетологи отмечают, что многие сегодня питаются по диете сумоиста: вечером в один присест съедают дневную норму, а по утрам успевают глотнуть лишь кофе, да еще с сигаретой. Правильно и полезно после пробуждения выпить стакан воды с лимоном (можно добавить немного сахара или меда) и через 30–40 минут нормально, с аппетитом позавтракать. Вообще, нужно есть не менее трех раз в день (основные приемы пищи), еще желательно делать два-три перекуса.
«Я постоянно твержу мужу-гипертонику, что нужно больше двигаться, а он даже в выходные садится в машину, чтобы съездить в магазин. Что делать?»
— Убедить мужа, что благодаря обычной ходьбе улучшится состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Движение помогает вывести токсины, снизить сахар и холестерин в крови, а также усиливает насыщение тканей кислородом. Думаю, пройтись на свежем воздухе в течение десяти минут может практически каждый человек в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.
Каждый день следует добавлять по минуте, увеличивая время до получаса и больше, а затем наращивать интенсивность ходьбы, постепенно увеличивая темп до 120 шагов в минуту. Результат не замедлит сказаться: укрепятся связки, мышцы почувствуют нагрузку. Тогда можно еще увеличить время ходьбы, а затем перейти и на бег трусцой.
Главное — заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, и контролировать пульс.
— Как это делать правильно?
— Нормальный пульс в спокойном состоянии — 60–70 ударов в минуту, а при нагрузке желательно, чтобы он увеличился в два раза — 130–140 ударов в минуту (22–23 удара за десять секунд).
Подготовила Наталия САНДРОВИЧ
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 22 (1129) от 31 мая 2016 года
экономикаблагоустройствов добрый путь!мониторинг
актуально
пора на почту • рекламаПодпишись на «Друг для друга»! Участвуй в акции «В Питере – быть»
безопасностьсезон начинается
семейная выставка • реклама«Растим вместе» – праздник для детей и их родителей в курском «МегаГРИННе»
дтп неделину и ну!общественный транспортКурская область. Шесть районов переходят на электронные проездные
изгиб гитары желтойживая природаблаготворительность
происшествияпроисшествиядрагоценные клинкиболельщику на заметку
море, солнце и песок • реклама
зеленый спецназ • рекламабудь в курсе!прокурор разъясняетВладельцы домашних животных должны соблюдать санитарные правила
кредитная историябыстро и вкусно!дачное
лицо номера • реклама
