городская афишаафиша доска объявленийобъявления размещение рекламыреклама 16+

о газете колонка редактора наш коллектив контакты сми

Еженедельная общественно-информационная газета. Самый большой сертифицированный тираж в Курской области (17 000 экземпляров)

28 апреля 2016, 10:20 САМ СЕБЕ ДОКТОР

Человеку, склонному к повышению давления, полезно есть зелень, овощи и фрукты с каждым приемом пищи

Принято считать, что человеку, у которого начало периодически повышаться давление, нужно принимать таблетки для его снижения. Но врачи иногда не торопятся назначать препарат, а советуют изменить образ жизни: сбросить лишний вес, больше двигаться, ограничить соленую пищу и животные жиры, отказаться от сигарет и алкоголя. Неужели эти меры могут отодвинуть применение лекарств?

— Да, и особенно заметно снижается давление, если человек сбрасывает лишний вес, — рассказывает кардиолог Александр Яремчук. — Исследования доказали, что с каждым потерянным килограммом давление уменьшается на 0,5 — один миллиметр ртутного столба.

Если пациент с первой степенью гипертонической болезни (верхнее давление достигает 140–159 единиц, а нижнее 90–99), похудеет на десять килограммов, то ему могут пока не понадобиться таблетки. При второй (160–170 на 100–109) и третьей (выше 180 на 110) степени, конечно, нужно принимать назначенные врачом лекарства. Доктор подбирает препараты, ориентируясь не только на цифры давления, но и учитывая, есть ли ожирение, сопутствующие заболевания, употребляет ли человек алкоголь, повышен ли у него уровень холестерина, сахара в крови. Человеку с сахарным диабетом даже в начале развития гипертонии врачи сразу назначают медикаменты (нередко два-три), снижающие давление.

— Всем ли начинающим гипертоникам можно обойтись без лекарств?

— Нет, только тем, кто не имеет факторов риска, или они не очень тяжелые, например, небольшой избыточный вес, малоподвижность. Таким пациентам мы рекомендуем изменить образ жизни и посмотреть на результат. Если спустя два–три месяца давление пришло в норму, значит, пока можно обойтись без лекарств.

— Как именно изменить образ жизни?

— Главное — больше двигаться и снизить вес хотя бы на 10–15 процентов. Мы рекомендуем неинтенсивные (аэробные) нагрузки четыре-пять раз в неделю по 30–40 минут, но с учетом возраста и физического состояния. Также необходимо перестроить режим питания: есть больше свежих овощей и фруктов, блюд из цельного зерна (хлеба, каш, семян) и молочных продуктов с низким содержанием жира, уменьшить количество соли до пяти-шести граммов в сутки (чайную ложку без горки), учитывая ее количество в готовых продуктах. Для этого достаточно дополнительно не присаливать пищу, отказаться от солений, сушеной рыбы, копченостей, избегать полуфабрикатов. Также следует бросить курить, минимизировать употребление алкоголя.

— Сколько нужно съедать свежих овощей и фруктов ежедневно?

— Чем больше в рационе свежих плодов и зелени, тем лучше, ведь в отварных или тушеных часть полезных веществ теряется. Согласно специальной диете, которую американские врачи разработали для гипертоников (она называется DASH — Dietary Approaches to Stop Hypertension, что переводится как диетологический подход к лечению гипертонии), каждый прием пищи должен включать порцию овощей и фруктов (порция — одно среднее яблоко или чашка нарезанных плодов объемом 240 миллилитров). Фрукты и овощи желательно употреблять разных цветов: красные, желтые, зеленые, оранжевые.

— Как правильно питаться?

— Пищу принимать не менее пяти-шести раз в день небольшими порциями. Желательно, чтобы перерыв между едой не превышал трех часов, иначе глюкоза в организме превратится в жир. Кроме овощей и фруктов, налегайте на блюда из цельного зерна и молочные продукты с низким содержанием жира. От домашних молока, творога, сметаны нужно отказаться. В рационе должно быть достаточное количество белка. Им богато белое мясо, например, куриная грудка, индюшатина, А также морская рыба (в ней много аминокислот, полезных для сосудов и снижающих холестерин). Гусь и утка не подходят: слишком жирное мясо. Хотя бы два раза в неделю желательно есть рыбу.

Следует максимально ограничить легкие углеводы: сахар и сладости, белый хлеб, сократить употребление черного хлеба, в три-четыре раза уменьшить количество картофеля и вермишели. Также из рациона нужно убрать жиры: жирные сорта свинины, сало, сливочное масло. Допускается минимальное количество, например, 20 граммов сливочного масла один раз в неделю.

— А чем заправлять салаты?

— Растительным нерафинированным маслом, содержащим аминокислоты, которые растворяют холестерин, уменьшают воспаление стенки сосудов, способствуют снижению давления. Оптимально — оливковым маслом первого холодного отжима, но можно использовать подсолнечное, льняное, кукурузное масла. Также можно пару раз в неделю заправить салат столовой ложкой сметаны.

— Полезны ли каши?

— Да, но только из цельной крупы — гречневой, овсяной, перловой, и не больше 100–150 граммов в день. Каши относятся к цельнозерновым продуктам (медленным углеводам), как и коричневый рис, хлеб и макароны из муки грубого помола. Сейчас врачи делают упор на лен, рекомендуя две ложки крупномолотых семян в день. Также важно знать, что обезжиренные молочные продукты — йогурт, кефир — менее полезны. Желательно, чтобы был один-два процента жира.

— Какой завтрак самый полезный?

— Лучше позавтракать кашей — гречневой, овсяной, пшенной, в которую добавить семя льна. Обязателен перекус: на второй завтрак и полдник хорошо съесть кисло-сладкое яблоко или горсточку орехов. Полезны любые орехи — грецкие, фундук, кедровые, но не высококалорийный арахис.

— Что лучше съесть на ночь?

— Обычно мы рекомендуем кисломолочные продукты — натуральный йогурт, кефир. Чтобы толстый кишечник хорошо работал, в нем должна быть правильная флора, а кисломолочные продукты обеспечивают благоприятную кишечную среду. Если флоры мало или она неправильная, то холестерин не выводится, а жир — накапливается. Также в кишечнике вырабатывается 80 процентов иммунных тел, и при неправильной флоре снижается иммунитет, человек болеет. Опять же, для «обитателей» кишечника очень полезно семя льна: оно помогает «расти» хорошим микробам и очищает от плохих, избавляет от каловых камней, препятствует отложению холестерина в сосудах.

Диета для гипертоника

Четыре-пять порций овощей и фруктов в день (порция — чашка свежих овощей или полчашки вареных, либо один небольшой фрукт).

Шесть-восемь порций зерновых продуктов — хлеба из муки грубого помола, каш из цельных круп и коричневого риса (порция — один ломтик хлеба или полчашки каши).

Две-три порции молочных продуктов в день (порция — одна чашка молока или кефира, либо 50 граммов сыра).

Нежирное мясо, птица, рыба — приблизительно 180 граммов в день.

Жиры, растительное масло и яйца — меньше столовой ложки масла или легкого майонеза, одно яйцо (но не более четырех яиц в неделю).

Орехи, семечки и бобы — четыре-пять порций в неделю (порция — 45 граммов орехов, две столовые ложки семечек, полчашки вареной фасоли).

Сладости — пять порций в неделю, но лучше — меньше (порция — одна столовая ложка сахара, меда, варенья или один стакан лимонада).

Наталия САНДРОВИЧ

Вверх Отзывы читателей (0)    Написать отзыв

Архив рубрики  /  Другие статьи этого номера 17 (1124) от 26 апреля 2016 года

не пропустите!

Программа майских праздников в курском «МегаГРИННе»

подарок к юбилею города

Корпорация «ГРИНН» подарила Орлу пятиметровую птицу (ФОТО, ВИДЕО)

официально

Курская областная Дума: о детских пособиях, маткапитале и стоимости проезда в маршрутках

обмен опытом

Сестры Толмачевы стали судьями

по заслугам

Успех концепции курского «МегаГРИННа» на выставке «REX-2016»

скорбим

Ушел из жизни Владимир Сергеевич Пучков

кошелек

Курская область. Прожиточный минимум подрос на 465 рублей

Яркие выходные в курском «МегаГРИННе» с пользой для детей и взрослыхпраздник жизни  •  реклама

Яркие выходные в курском «МегаГРИННе» с пользой для детей и взрослых

транспорт

Курская область. Расписание электричек изменится из-за праздников

пожнадзор

Курян продолжают штрафовать за сжигание сухой травы и мусора

ноу-хау

В Курске осталось четыре отдела полиции

идет следствие

Курск. Оперативника угрозыска подозревают в избиении девушки

работа над ошибками

Курск. Тотальный диктант: три пятерки на 1000 работ

актуально

В Курске прошел первый межрегиональный педагогический форум

от винта

Самолеты «Курск – Ереван» больше не летают. С июня из Курска открываются рейсы в Симферополь, Сочи и Анапу

как в кино

На курские улицы выехал «Хищник»

мастер

Железногорский умелец примиряет россиян

Студентов Юго-Западного госуниверситета ждут в Китаезнай наших!  •  реклама

Студентов Юго-Западного госуниверситета ждут в Китае

Участники проекта «Парад звезд 80-х»: «В Курске живут самые красивые девушки в стране!»не пропустите!  •  реклама

Участники проекта «Парад звезд 80-х»: «В Курске живут самые красивые девушки в стране!»

увлеченная натура

Экстремальное увлечение курянки: к вершинам в кошкоботах и с «тяпками»

живая природа

Лебединое озеро под Курском

международный проект

В «Асеевке» презентовали книгу Алехинского заповедника

Корреспондент «ДДД» в Лаосе: приграничная мафия, экскурсии по Меконгузакрытый мир

Корреспондент «ДДД» в Лаосе: приграничная мафия, экскурсии по Меконгу

происшествия

Под Льговом пассажир изнасиловал таксистку

происшествия

Курянка осуждена за покушение на убийство новорожденной

происшествия

Курянин, вешая рекламный постер, погиб от удара током

происшествия

Курская область. Парень ножом и лопатой убил мужа экс-сожительницы

большой баскетбол

«Динамо» (Курск). В доле секунды от финала чемпионата России

зона «центр»

Первая весенняя победа курского «Авангарда»

спорт

Курский мастер грэпплинга стал чемпионом Европы

волейбол

«Политех – Курская область» – четвертый в высшей лиге

очередной успех

Курские дзюдоисты взяли четыре медали на всероссийском турнире

страхование

Страховщики показали новые бланки полисов ОСАГО

актуально

В Курске не могут определиться со штрафами за нарушение правил платной парковки

ужесточение

Пьяному водителю придется заложить автомобиль

безопасность

Детей в машинах разрешат перевозить только в автокреслах

Революция в строительстве – композитная арматура от Курского завода композитных материаловстроим вместе  •  реклама

Революция в строительстве – композитная арматура от Курского завода композитных материалов

заемные средства

Долги по кредитам одного из супругов

кошелек

Курская область. Ежемесячную денежную выплату ветеранам труда в феврале не индексировали

юридическая консультация

Как выписать из квартиры сестру?

соцстрах

Выплата пособий работникам предприятия-банкрота

юбилей

90 лет Елизавете II: 9 фактов о британской королеве

открытие

Обезьяны приплыли в Северную Америку 21 миллион лет назад

технологии

Ученые создали двигатель размером с атом

техника безопасности

Работая на даче, нельзя долго оставаться в одной позе, иначе может прихватить радикулит

мамам на заметку!

Плохое освещение приводит к близорукости

доказано наукой

Сидячая работа не вредит здоровью, если человек утром и вечером ходит пешком

в копилку вашего опыта

Как правильно готовить шашлык. Несколько советов, как приготовить идеальное мясо!

давайте приготовим!

Красим яйца к Пасхе

Анастасия Разумова: «Окружаю себя умными людьми»лицо номера  •  реклама

Анастасия Разумова: «Окружаю себя умными людьми»

Напишите своё мнение о событии

Имя: *
E-mail:
Город:
Смай­лики: smile super yes no beer wink tongue laugh finish boy love girl confuse joy good fright sleep wall amaze angry box shok star kill stop suicide
Текст *
сооб­щения:
Анти­спам: Введите 6 цифр на картинке  → 
Поля, отмеченные (*), обязательны для заполнения.
Реклама на сайте
Лента новостей
Архив новостей
16+возрастная
категория

Читайте в печатном номере: курская ТВ-программа на 32 канала, интервью со звёздами, результаты лотерей, частные и коммерческие объявления, биржа труда, полезные советы, конкурсы для наших читателей и сканворды

Посетителей сегодня 17 160
Посетителей вчера 34 261
Всего c 10 марта 2003 119 855 943

Сетевое СМИ «Друг для друга Курск Онлайн»
Зарегистрировано Роскомнадзором, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-74531 от 29 декабря 2018 года

При перепечатке ссылка на https://dddkursk.ru обязательна. Политика обработки персональных данных

© ООО «Друг для друга — Медиа», Курск 2003–2024