Как бороться с депрессией после праздников?
После продолжительных каникул тяжело сразу и полноценно включиться в рабочий процесс. Многим знакомо состояние послепраздничной хандры. По данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, постпраздничный синдром в нашей стране переживают примерно 40% работающих.
Праздники – время, специально отведенное для чувствования радости, заботы о других, себе и мире, проживания этого времени в любви, свободе и легкости. И всё-таки праздник травматичен тем, что из него приходится выходить, как бы отказываться от этого сказочного мира, от новогоднего и рождественского настроения, от изобилия, от беспричинных радостей, неги и отдыха, которыми были наполнены эти дни.
И выходя на работу, многие чувствуют вялость, апатию, беспричинную усталость и нежелание работать. Кто-то становится нервным, раздражительным и вспыльчивым.
Если быть честными, то мы легко вспомним, что это стрессовое состояние мы готовим себе еще до и во время самих праздников – сначала из-за большей, чем обычно, загруженности на работе, множества дел при катастрофической нехватке времени, нехватке денег на все, что хотелось бы купить, необходимости приобретать множество подарков в кратчайшие сроки при очередях в магазинах и многочасовых пробках на дорогах. Для многих женщин серьезным испытанием становится приготовление праздничного ужина, прием гостей или походы в гости.
Потом в праздники многие часто устраивают своему организму не отдых, а дополнительную нагрузку – «сбившимися биоритмами», несколькими днями неумеренных возлияний и перееданий, которые затем, особенно у женщин, переходят в переживания по поводу набранного или предположительно набранного веса. В праздники отдельный вид дискомфорта начинают чувствовать трудоголики, лишенные в такие длительные праздники своего любимого дела. А быть счастливыми и отдыхать они не научились.
Особенно явно депрессия после каникул проявляется у тех, кто и до праздников не был доволен своей работой. В результате после десяти дней отдыха многие работающие люди, вместо того чтобы взяться за оставленные в прошлом году дела с новыми силами, войти в прежний трудовой режим – становятся рассеянными, им сложно войти в прежний рабочий ритм, выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а прежняя работа становится невыносимым бременем.
Испытывая такой дискомфорт, особо чувствительные натуры, которые к тому же склонны принимать быстрые решения и так же быстро и необдуманно воплощать их в жизнь, даже начинают просматривать объявления о новой работе, размещать резюме или просто увольняются на волне своего негативного настроения и неприязненных отношений с коллегами. Специалисты утверждают, что именно после праздников и отпусков отмечается наибольшее количество увольнений. Увольнением могут обернуться долгие праздники для тех подчиненных, чьи начальники-трудоголики, которые в первые же рабочие дни нового года требуют от других такой же тяги и рвения к работе, как у них, так как им тяжело включиться в общий нормальный рабочий режим, ведь они привыкли всегда работать с большой интенсивностью.
Как преодолеть постпраздничный синдром?
В первую очередь необходимо помочь своему организму восстановить нарушенные в праздники привычные ему биоритмы. Очевидно, что нужно снова ложиться спать и пробуждаться в определенное для себя время.
Снова вернуться на правильное питание, а перед этим хорошо бы устроить себе разгрузочный день, а то и два разгрузочных дня в неделю. Например:
• завтрак: 300 г салата из свежих фруктов: 2 мандарина, 1 киви и 2 кружочка банана заливаем 1 банкой обезжиренного йогурта.
• обед: 200 г легкого куриного бульона, 200 г винегрета или овощного салата.
• ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом или 1 банка кисломолочного напитка с бифидобактериями.
Бурные празднества, особенно алкогольные напитки, организм иссушают. Потому, компенсируя этот недостаток, за день выпиваем:
• проснувшись утром, натощак – 1 стакан воды (если нет заболеваний ЖКТ, то в воду можно выдавить сок 1/3 лимона),
• на завтрак вместо чашки кофе – чашку зеленого чая (кофе – не раньше обеда),
• до обеда обязательно 2 стакана обычной воды (можно минеральной),
• после обеда и до ужина – 1 стакан свежего сока, желательно грейпфрутового, и 1 стакан воды и 1 стакан зеленого чая.
• за ужином – опять-таки чашечку-другую зеленого чая.
Нужно попытаться, несмотря на усталость, проводить больше времени на свежем воздухе – хорошо помогают восстановить силы и поднять настроение 30-минутные неспешные вечерние прогулки.
Если нет возможности посещать бассейн, то обязательные утренние и вечерние водные процедуры еще никто не отменял. Только не ленитесь, и введите себе их в обязательный режим. Меняйте контрастные души с использованием скрабов на расслабляющие вечерние ванны с добавлением травяных настоев.
Плавно войти в рабочий ритм и не впасть в депрессию после продолжительных праздников поможет уборка на рабочем столе – приведение в порядок бумаг и построение планов на год. «Работу следует начинать планомерно и с очень простой вещи. Если сегодня-завтра вы пересмотрите старые документы на своем рабочем столе и в ящиках, поймете, что сдать в архив, а от чего просто избавиться, это освежит мозги и поможет выстроить приоритеты», – сказал РИА Новости врач-психиатр, замдиректора Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского Зураб Кекелидзе.
Самый простой способ преодоления постпраздничной депрессии – четкое распределение дел на ближайшие дни, а то и на месяц вперед. Намеченные вами цели, которых хочется достичь, помогут мобилизоваться и сконцентрироваться. При этом важно поставить перед собой такие задачи, решение которых принесет вам настоящую радость, гордость и удовлетворение, то есть даст позитивные эмоции. Помочь справиться с депрессией может и планирование следующего отпуска, поход в театр, на выставку.
Что бы вы ни делали для себя, необходимо быть неравнодушным к себе и к жизни вообще. Может быть, стоит дать себе задание быть счастливее и радостнее, чем в прошлом году или даже вчера. Понять и наметить для себя действия по достижению этого. Пусть вами будет поставлена эта задача, стоящая вне материального плана, ведь счастье и радость всегда рождаются внутри нас.
doctor-popova.ru
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 03 (1005) от 14 января 2014 года
о своёмдоброе делозаповедное местоважно знать!навстречу олимпиаденакануне праздниканебесная канцеляриялюди в белых халатах
фильм! фильм! фильм!печальный рейтингчудовищно!происшествияпроисшествияпроисшествияпроисшествияпервая неудачамежсезоньемяч над сеткойвосходящая «звезда»спорт для всех
мир увлеченийнововведениясуперконкурс
будь в курсе! • рекламакоммунальные услугиправовая защитасемейный кодекспреодолениеполезно знатьсамоограничениедоказано наукойтехника безопасностидачнику на заметкузолотые рукипоиграй-ка!
лицо номера • реклама
